فوائد شرب اللبن قد يحسن صحتك
في ما يلي 5 فوائد صحية مدعومة علميا من الحليب حتى تتمكن من تحديد ما إذا كان الخيار الصحيح لك.
1. الحليب غنى بالمغذيات
يحتوي الحليب على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والبروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة. ضع في اعتبارك أن محتواه الغذائي يمكن أن يختلف اعتمادًا على العديد من العوامل.
2. انها مصدر جيد للبروتين
الحليب هو مصدر غني للبروتين عالي الجودة الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. قد يساعد في تقليل فقدان العضلات المرتبط بالعمر وتعزيز إصلاح العضلات بعد التمرين.
3. الحليب يفيد صحة العظام
يحتوي الحليب على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تفيد صحة العظام ، مثل الكالسيوم وفيتامين د والفوسفور والمغنيسيوم. تشير الدراسات إلى أن استهلاك الحليب ومنتجات الألبان قد يمنع هشاشة العظام ويقلل من خطر الكسور.
4. يساعد على منع زيادة الوزن
إضافة الحليب ، وخاصة الحليب كامل الدسم ، إلى نظامك الغذائي قد يمنع زيادة الوزن.
5. الحليب هو عنصر متعدد الاستخدامات
الحليب هو عنصر متعدد الاستخدامات يمكن إضافته إلى نظامك الغذائي بعدة طرق. جرب إضافته إلى العصائر أو القهوة أو دقيق الشوفان الصباحي.
هناك العديد من بدائل حليب غير الألبان المتاحة لأولئك الذين لا يستطيعون أو لا يختارون شرب الحليب.
مجموعة واسعة من بدائل الحليب غير الألبان ، بما في ذلك:
- حليب اللوز: مصنوع من اللوز ، وهذا البديل النباتي أقل من السعرات الحرارية والدهون من حليب البقر.
- حليب جوز الهند: هذا المشروب الاستوائي المصنوع من لحم جوز الهند والماء له قوام كريمي ونكهة خفيفة.
- حليب الكاجو: يتحد الكاجو والماء ليصنعوا هذا البديل الغني والحلو.
- حليب الصويا: يحتوي على كمية مماثلة من البروتين مثل حليب البقر وله نكهة خفيفة.
- حليب القنب: هذا البديل مصنوع من بذور القنب ويوفر كمية جيدة من البروتين النباتي عالي الجودة.
- حليب الشوفان: هذا البديل خفيف النكهة للغاية مع اتساق سميك ، مما يجعله إضافة رائعة للقهوة.
- حليب الأرز: خيار رائع لأولئك الذين يعانون من الحساسية أو الحساسية ، حيث أنه الأقل حساسية من جميع الألبان غير الألبان.
تعليقات
إرسال تعليق