الصيام المتقطع دايت نينجا لو نفسك تخس
يمارس الصوم منذ آلاف السنين وهو عنصر أساسي في العديد من الأديان والثقافات المختلفة في جميع أنحاء العالم.
ما هو 16/8 الصيام المتقطع؟
يشمل الصوم 16/8 المتقطع تناول الطعام فقط خلال فترة ثماني ساعات خلال النهار والصوم لمدة 16 ساعة المتبقية. قد يدعم فقدان الوزن ، ويحسن نسبة السكر في الدم ، ويعزز وظائف المخ ويزيد من طول العمر.
كيف تبدأ
16/8 الصيام المتقطع بسيط وآمن ومستدام.
للبدء ، ابدأ باختيار نافذة مدتها ثماني ساعات وقصر تناولك للطعام على تلك الفترة الزمنية.
بغض النظر عن وقت تناول الطعام ، يوصى بتناول عدة وجبات صغيرة ووجبات خفيفة متباعدة بالتساوي على مدار اليوم للمساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم والتحكم في الجوع.
بالإضافة إلى ذلك ، لزيادة الفوائد الصحية المحتملة لنظامك الغذائي إلى أقصى حد ، من المهم الالتزام بالأطعمة والمشروبات المغذية الكاملة خلال فترات تناول الطعام.
يمكن أن يساعد ملء الأطعمة الغنية بالمغذيات في إتمام نظامك الغذائي والسماح لك بجني المكافآت التي يقدمها هذا النظام.
مجموعة متنوعة جيدة من الأطعمة الصحية الكاملة ، مثل:
الفواكه: التفاح ، الموز ، التوت ، البرتقال ، الخوخ ، الكمثرى ، إلخ.
الخضار: البروكلي ، القرنبيط ، الخيار ، الخضروات الورقية ، الطماطم ، إلخ.
الحبوب الكاملة: الكينوا ، الأرز ، الشوفان ، الشعير ، الحنطة السوداء ، إلخ.
الدهون الصحية: زيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند
مصادر البروتين: اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والبيض والمكسرات والبذور ، إلخ.
فوائد الصوم 16/8 المتقطع
يعد الصيام 16/8 بشكل متقطع نظامًا غذائيًا شائعًا لأنه من السهل اتباعه ومرونة واستدامة على المدى الطويل.
كما أنها مريحة لأنها يمكن أن تقلل من مقدار الوقت والمال الذي تحتاج إلى إنفاقه على الطهي وإعداد الطعام كل أسبوع.
- زيادة فقدان الوزن: لا يقتصر تقييد تناولك على بضع ساعات يوميًا على خفض السعرات الحرارية على مدار اليوم ، ولكن تظهر الدراسات أيضًا أن الصيام يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من فقدان الوزن
- تحكم محسن في نسبة السكر في الدم: تم العثور على الصيام المتقطع لتقليل مستويات الأنسولين الصائم بنسبة تصل إلى 31 ٪ وخفض نسبة السكر في الدم بنسبة 3-6 ٪ ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
- طول العمر المحسن: على الرغم من أن الأدلة في البشر محدودة ، فقد وجدت بعض الدراسات على الحيوانات أن الصيام المتقطع قد يطيل العمر
دايت نينجا نظام الصيام ماهو
هو تطبيق نظام دايت النينجا مع الصوم المتقطع، وذلك بتنظيم فترات تناول الطعام مع الحصول على وجبات دايت نينجا
وهذا الرجيم بريطاني الأصل، حيث قام بابتكاره الدكتور مايكل موسلي وقم بتأليف كتاب يتحدث عن هذا الرجيم الذي لاقى انتشار واسع في الآونة الأخيرة
حيث يمكن خلال خمسة أيام من أيام الأسبوع أن نتناول كل ما نرغب فيه أو يحلو لنا لكن دو إفراط مع الحفاظ علي كميات منخفضة من الحصص في كل وجبة.
إذا كان نرغب في الحصول على نتائج سريعة، وفي اليومين المتبقيين من أيام الأسبوع نتبع ما يشبه الصيام، حيث نتناول أطعمة ومشروبات لا تتعدى كمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها 600 سعر حراري على مدار اليوم للرجال، و 500 سعر حراري للنساء
نظام الصيام المتقطع دايت نينجا
نظام الصيام المتقطع يعتمد على تنظيم الأسبوع إلى فترات صيام وفترات لتناول الطعام، من خلال تقسيم اليوم 16 ساعة يكون منهم 8 ساعات صيام ومن 4 إلى 8 ساعات الأخرى لتناول الطعام.
ومن خلال هذا النظام يمكن شرب المياه والمشروبات خلال فترة الصيام، يمكن تحديد أوقات محددة للطعام لعدم الشعور بالجوع بسبب هرمون إنترتينمنت المسئول عن الاحساس بالجوع.
تعليقات
إرسال تعليق