ما هو افضل برنامج غذائي لانقاص الوزن

واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن هي تغيير نظامك الغذائي.

فيما يلي أفضل 8 خطط لنظام غذائي لمساعدتك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة.

1. الصوم المتقطع

دورات الصيام المتقطع بين فترات الصيام والأكل. وقد ثبت أنه يساعد على فقدان الوزن ويرتبط بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى.

2. الحمية النباتية

تقيد النظم الغذائية النباتية اللحوم ومنتجات الحيوانات لأسباب مختلفة. تظهر الدراسات أنها تساعد على فقدان الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك وتقديم العديد من الفوائد الأخرى.

3. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يقيد تناول الكربوهيدرات ، مما يشجع جسمك على استخدام المزيد من الدهون كوقود. يمكنهم مساعدتك في إنقاص الوزن وتقديم العديد من الفوائد الأخرى.

4. حمية باليو

يدعو النظام الغذائي باليو إلى تناول أطعمة كاملة ، على غرار الطريقة التي أكل بها أسلافك. تظهر الدراسات أنه قد يساعد على فقدان الوزن ويقلل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

5. النظام الغذائي قليل الدسم

النظام الغذائي قليل الدسم يحد من تناولك للدهون ، لأن هذه المغذيات الكبيرة تحتوي على سعرات حرارية أعلى من البروتينات والكربوهيدرات. ربطت الدراسات بين الأنظمة الغذائية قليلة الدسم وفقدان الوزن وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

6. حمية البحر الأبيض المتوسط

يؤكد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والأسماك والزيوت الصحية مع تقييد الأطعمة المكررة والمعالجة للغاية. في حين أنه ليس نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، تظهر الدراسات أنه يمكن أن يعزز فقدان الوزن والصحة العامة.

7. WW (مراقبو الوزن)

 هو برنامج لفقدان الوزن يستخدم نظامًا قائمًا على النقاط. تظهر الدراسات أنها فعالة لفقدان الوزن على المدى الطويل ومرونة عالية.

8. حمية داش

نظام DASH الغذائي هو نظام غذائي قليل الملح ظهر أنه يساعد على إنقاص الوزن. كما ربطته الدراسات بفوائد إضافية لقلبك وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة أخرى.