كم جرام بروتين يحتاجه الجسم لبناء العضلات

يبدو أن تناول البروتين عند حوالي 30 ٪ من السعرات الحرارية هو الأمثل لفقدان الوزن. يعزز معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ويؤدي إلى انخفاض عفوي في السعرات الحرارية.

قد يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في التمسك بالعضلات التي بنوها بالفعل إلى زيادة تناول البروتين عند فقدان الدهون في الجسم ، حيث يمكن أن يساعد تناول كمية عالية من البروتين على منع فقدان العضلات الذي يحدث عادة عند اتباع نظام غذائي  

عندما يتعلق الأمر بكتلة العضلات ، لا تنظر الدراسات عادةً إلى النسبة المئوية للسعرات الحرارية ، بل بالأحرى غرام يومي من البروتين لكل كيلوغرام أو رطل من وزن الجسم.

التوصية الشائعة للحصول على العضلات هي 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم ، أو 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام.

قدر علماء آخرون أن البروتين يجب أن يكون بحد أدنى 0.7 جرام لكل رطل أو 1.6 جرام لكل كيلوجرام 

حاولت العديد من الدراسات تحديد الكمية المثلى من البروتين لاكتساب العضلات ولكن العديد يصل إلى استنتاجات مختلفة.

تظهر بعض الدراسات أن أكثر من 0.8 جرام لكل رطل (1.8 جرام لكل كيلوجرام) ليس لها فائدة ، بينما تشير دراسات أخرى إلى أن تناول كميات أعلى بقليل من 1 جرام من البروتين لكل رطل (2.2 جرام لكل كيلوجرام) هو الأفضل .

على الرغم من أنه من الصعب إعطاء أرقام دقيقة بسبب نتائج الدراسة المتضاربة ، فإن حوالي 0.7-1 جرامًا لكل رطل (1.6-2.2 جرامًا لكل كيلوغرام) من وزن الجسم يبدو تقديرًا معقولًا.