الاجابة هى :
كيف تحسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية التى يحتاج إليها جسم الإنسان هناك ثلاث معادلات تختلف باختلاف الجهد الذى يبذله الإنسان :
- إذا كان قليل الحركة (كأن يعمل فى مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1,3سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه، فعلى سبيل المثال شخص وزنه 70 كيلو جراما تحسب السعرات التى يحتاجها جسده كالتالى : 70 كيلوجراما × 24ساعة × 1,3= 2184 سعراً حرارياً.
- إذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1,4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى: 70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,4= 2352 سعراً حرارياً.
- إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1,5 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى .70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,5= 2520 سعراً حرارياً
الآن بعد أن عرفت عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم ، فإن الخطوة التالية هي تحديد ما إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو زيادته. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإنني أوصيك بتناول حوالي 400-500 سعرة حرارية أقل مما تحرقه كل يوم. يجب أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن حوالي 1 رطل. في الأسبوع ، وهو معدل صحي ومستدام للغاية.
تعليقات
إرسال تعليق