اعلان

ازاى اخس في اسرع وقت

ازاى اخس في اسرع وقت

الاجابة هى :

1- من الضروري إجراء بعض التغييرات الغذائية :

  • قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها
إن تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه كل يوم هو أمر أساسي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

تحتوي بعض الأطعمة مثل رقائق البطاطس والوجبات المجمدة والمخبوزات على عدد كبير من السعرات الحرارية ولكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة مثل البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن.

الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة وقطع اللحم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن كلها إضافات رائعة لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

  • قلل من الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة ، مثل المكرونة سريعة التحضير ، والوجبات السريعة ، ورقائق البطاطس ، والمقرمشات ، والمعجنات كلها غنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية المهمة.

من ناحية أخرى ، فإن الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والمقرمشات وملفات تعريف الارتباط ووجبات الراحة عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية ويجب أن تكون محدودة على نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية.

  • تناول المزيد من البروتين
تعد إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي استراتيجية بسيطة للمساعدة في تسريع فقدان الوزن.

اللحوم والأسماك والدواجن هي بعض الأطعمة عالية البروتين التي يمكن دمجها بسهولة في نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.

  • اشرب الكثير من الماء
يعد شرب المزيد من الماء طريقة سريعة ومريحة لتعزيز فقدان الوزن.

  • تناول المزيد من الألياف
الألياف ، وهي مادة غذائية توجد تقريبًا في الأطعمة النباتية ، لا يمكن هضمها بواسطة جسمك (10 مصدر موثوق به).

تعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور من الأمثلة الصحية القليلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان.

باختصار : يمكن أن يساعدك تقليل السعرات الحرارية وتقليص الأطعمة المصنعة وتناول المزيد من البروتين والألياف وشرب الكثير من الماء على مدار اليوم في خسارة 30 رطلاً/15 كجم

2- تغيير نمط الحياة
بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ، فإن إجراء بعض التعديلات على نمط حياتك يمكن أن يعزز أيضًا فقدان الوزن.

  • أضف تمارين الكارديو إلى روتينك
المعروف أيضًا باسم التمارين الهوائية ، نوعًا من النشاط البدني الذي ينطوي على زيادة معدل ضربات القلب لحرق سعرات حرارية إضافية.

  • جرب تدريب المقاومة
تدريب المقاومة هو نوع من التمارين التي تستخدم المقاومة لتقلص عضلاتك وبناء القوة والتحمل.

  • ممارسة HIIT
التدريب الفاصل عالي الكثافة ، والمعروف أيضًا باسم HIIT ، هو نوع من النشاط البدني الذي ينطوي على التناوب بين دفقات التمرين المكثف وفترات الراحة للحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا.

باختصار : يمكن أن يساعد دمج التمارين الهوائية وتمارين المقاومة والرشاقة في روتينك عدة مرات أسبوعيًا في تعزيز فقدان الوزن المستدام.

نصائح مفيدة لفقدان الوزن

  • تجنب النظام الغذائي الباهت. تروج الأنظمة الغذائية الباهتة نظامًا غذائيًا لليويو وعادات الأكل غير الصحية ، وقد تساهم أنماط الطعام المقيدة بشكل مفرط في الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام
  • كل ببطء. تشير بعض الدراسات إلى أن مضغ الطعام وتناوله بشكل أبطأ يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية وحجم الوجبة ، مما قد يعزز فقدان الوزن 
  • احصل على قسط وافر من النوم. تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم مرتبط بزيادة خطر زيادة الوزن ، وقد يؤدي تحسين جودة ومدة نومك إلى زيادة احتمال فقدان الوزن بنجاح
  • قلل مستويات التوتر. ترتبط مستويات الإجهاد المتزايدة بزيادة خطر اكتساب الوزن وقد تساهم في مشكلات مثل الأكل العاطفي والشراهة

باختصار : بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، يمكن أن يساعدك تقليل مستويات التوتر لديك ، والحصول على الكثير من النوم ، وتناول الطعام ببطء أكثر ، وتجنب الحميات الغذائية المقيدة ، ومساءلة نفسك ، على خسارة 30 رطلاً.


مقالات ذات صلة

تعليقات