الاجابة هى :
الحديد معدن يخدم العديد من الوظائف الهامة ، وأهمها حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم كجزء من خلايا الدم الحمراء
يمكن أن يسبب نقص الحديد فقر الدم ويؤدي إلى أعراض مثل التعب. الحائض التي لا تستهلك الأطعمة الغنية بالحديد معرضة بشكل كبير لخطر النقص.
إليك 11 من الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد.
1. المحار
2. السبانخ
3. الكبد واللحوم
4. البقوليات
5. اللحوم الحمراء
6. بذور اليقطين
7- الكينوا
8. البروكلي
9. التوفو
10. الشوكولاته الداكنة
11. الأسماك
تعليقات
إرسال تعليق