الاجابة هى :
السباحة هي تمرين رائع أيضًا. يجبر جسمك على العمل ضد المقاومة ، مما يقوي عضلاتك وقلبك ورئتيك.
وتتضمن السباحة التنفس والركل بساقيك والتمسيد بذراعيك. هذه أشياء يمكنك ممارستها في وقت واحد في المياه
كيفية القيام بسباحة صدر :
للقيام بذلك
- تطفو مع وجهك في الماء ، وجسمك مستقيم وأفقي. كدس يديك والحفاظ على ذراعيك وساقيك طويلة.
- أشر بإبهامك لأسفل. اضغط بيديك للخلف والعودة في دائرة ، مرفقيك مرتفعين. ارفع رأسك قليلاً واستنشق.
- اجمع يديك معًا أمام كتفيك ، وأبهامك تشير لأعلى. اجعل مرفقيك قريبين من جسمك. ثني ركبتيك في نفس الوقت ، مع رفع قدميك نحو مؤخرتك وتوجيه قدميك إلى الخارج.
- تصل ذراعيك إلى الأمام. اطرد للخلف وعود في دائرة ثم ارفع قدميك معًا. إسقاط رأسك تحت الماء والزفير.
- انزلق إلى الأمام وكرر.
كيف اتعلم سباحة الفراشة :
للقيام بذلك:
- تطفو مع وجهك في الماء ، وجسمك مستقيم وأفقي. كدس يديك والحفاظ على ذراعيك وساقيك طويلة.
- أرسل رأسك لأسفل وإلى الأمام وادفع الوركين لأعلى. بعد ذلك ، حرك رأسك لأعلى وادفع الوركين لأسفل. استمر بالتناوب مثل الموجة.
- عندما ينخفض رأسك ، اتبع الوركين والركل. أرسل ذراعيك للأسفل وتجاوز الوركين. ارفع رأسك في نفس الوقت للاستنشاق.
- اركل واستمر في موجة الجسم ، وارفع ذراعيك لأعلى وعبر الماء. ضع وجهك في الماء واتبعه بذراعيك. زفر. هذا يكمل دورة ذراع واحدة.
- كرر. تنفس مرة واحدة كل دورتين أو ثلاث دورات.
كيف اتعلم السباحة الحرة :
للقيام بذلك:
- تطفو مع وجهك في الماء ، وجسمك مستقيم وأفقي. كدس يديك والحفاظ على ذراعيك وساقيك طويلة.
- للقيام برفرفة رفرفة ، حرك قدمًا لأعلى وأخرى قدمًا لأسفل. قم بالتناوب بسرعة ، مع إبقاء كاحليك فضفاضًا وثني ركبتيك قليلاً.
- الوصول إلى يدك اليمنى 12 إلى 18 بوصة أمامك ، مع توجيه راحة اليد لأسفل وتماشياً مع كتفك.
- اسحب يدك اليمنى لأسفل وإلى الخلف ، مشيرًا أصابعك قطريًا نحو الأسفل. وجه كوعك لأعلى.
- بينما تمرر يدك اليمنى فخذك ، قم بتدوير وركك وكتفك لأعلى. ارفع يدك وعبر الماء.
- أدخل يدك اليمنى في الماء وكررها بيدك اليسرى.
- كرر. تنفس كل خطتين أو ثلاث أثناء خروج يدك من الماء.
كيف اتعلم السباحة للمبتدئين :
تعليمات بسيطة
- قف في بركة. استنشق بعمق ، ضع وجهك في الماء ، وازفر لمدة خمس ثوانٍ.
- كرر في وضع نجم البحر ، عائمًا مع انتشار ذراعيك وساقيك.
- تمسك بجانب حوض السباحة. استنشق وجهك في الماء. زفر وركلة رفرفة لمدة خمس ثوان.
- قف مع ظهرك على الحائط. مد ذراعيك فوق رأسك وجمع يديك.
- أدخل الماء في وضع أفقي ، والزفير ، ورفرفة رفرفة لمدة خمس ثوان.
تعليقات
إرسال تعليق