ما هو الحل للتخلص من الأفكار السلبية والوسواسية والقهرية

يعاني الملايين من الأشخاص من هذه المشاكل ولكنهم لا يعانون من اضطراب نفسي. لكي تكون أفكارك أو هوسك الوسواسي جزءًا من القلق أو الاضطراب الوسواسي القهري ، يجب أن تحدث كثيرًا ، لدرجة أنها تؤثر بشكل كبير على نوعية حياة الشخص. إذا كان لديك الفكر الوسواسي العرضي أو حتى إكراهًا صغيرًا أو اثنين لا يؤثران كثيرًا على صحتك ، فمن المحتمل أنك لا تعاني من الوسواس القهري.

تتضمن بعض أمثلة الأفكار الوسواسية ما يلي:

من المهم أن نتذكر أن القلق يسبب بصدق هذه الأفكار السلبية والتفكير السلبي. إن الطريقة التي يغير بها القلق كيمياء دماغك تجعل من الصعب جدًا التركيز على الإيجابيات أو المستقبل ، وبالتالي ليس من خطأك أنه لا يمكنك تشتيت انتباهك عن هذه الأفكار أو أنك تمتلكها على الإطلاق.

كيفية وقف الأفكار الوسواسية

تحتاج إلى اتباع نهج شامل لإدارة القلق. لا تحاول فقط استهداف الأفكار المهووسة. حاول استهداف قلقك ككل من أجل معالجة الطريقة التي تؤثر عليك بشكل صحيح وإيجاد طرق للتعامل مع الضغوط المستقبلية. فيما يلي بعض المؤشرات:

أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تتعلم قبول أفكارك حول ما هي عليه: أحد أعراض القلق أو الوسواس القهري. تحتاج إلى التوقف عن العار لنفسك ، والتوقف عن الشعور بالحاجة إلى دفع هذه الأفكار بعيدًا.

القبول أمر حاسم. هذه الأفكار ليست تحت سيطرتك ، وليست شيئًا يجب أن تتوقع السيطرة عليها. تعلم أن تقبل أنها جزء طبيعي من الاضطراب وأنه عندما تعالج اضطرابك سيكون لديك عدد أقل من هذه الأفكار.

في بعض الأحيان يكون لديك فكرة استحواذية ووسواس. حاول كتابة هذه الأفكار في نوع من المجلات أو اليوميات. قد يركز عقلك بشكل أقل على هذه الأفكار المؤلمة عندما تتاح لك الفرصة لمعالجتها بشكل مختلف عن طريق كتابتها.

أحد أصعب الأجزاء بالنسبة لأولئك الذين يعيشون بأفكار استحواذية هو فكرة أنهم يجب أن يعيشوا فقط مع القلق. لكن تعلم أن تكون على ما يرام مع القلق هو في الواقع استراتيجية فعالة.

أخيرًا ، هناك شيء آخر يمكنك تجربته بموافقة المعالج الخاص بك هو فكرة التسبب في القلق بنفسك - وبعبارة أخرى ، فكر عمداً في الشيء الذي يسبب لك الكثير من الضيق.

وتسمى الفكرة الكامنة وراء التعود السلوكي. إذا توقفت عن محاربة الفكرة وبدأت تجربتها كلما أمكن ذلك عن قصد ، ستصبح الفكرة في النهاية أقل إرهاقًا (وربما مملة).