ما هو الوقت الأنسب للنوم حتى لا تشعر بالتعب
الاجابة هى :
يختلف مقدار النوم الذي تحتاجه ويعتمد على عدد من العوامل ، بما في ذلك العمر والجينات. يميل بعض الأشخاص وراثيًا إلى أن يكونوا أقصر في النوم ، ولا يحتاجون إلا إلى 4 أو 5 ساعات من النوم في الليلة. والبعض الآخر ينام لفترات طويلة ، ويشعر أنه أفضل عندما ينام 9 ساعات أو أكثر.
نصائح للنوم أقل
- امنح نفسك الوقت لتهدأ
- تقليل الضوضاء
- قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك
- تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم
- التزم بالروتين
- شراء وسادة جديدة
- لا تأكل وجبة دسمة في وقت متأخر من الليل
- خذ حمامًا دافئًا
- جرب العلاج بالروائح
- اقرأ كتابًا في السرير
- إنشاء روتين الصباح
- انهض من السرير عندما تستيقظ
- ثبتت التمارين الرياضية أنها تعمل على تقليل الأرق وتحسين جودة النوم
كم من النوم الذي تحتاج إليه؟
- من الولادة حتى 3 أشهر: من 14 إلى 17 ساعة
- من 4 إلى 11 شهرًا: من 12 إلى 16 ساعة
- من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة
- من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة
- من 6 إلى 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة
- من 13 إلى 18 سنة: من 8 إلى 10 ساعات
- من 18 إلى 64 سنة: من 7 إلى 9 ساعات
- 65 سنة وما فوق: من 7 إلى 8 ساعات
لماذا النوم مهم؟
النوم مهم لأسباب عديدة :
- ينظم إفراز الهرمونات التي تتحكم في الشهية ، والتمثيل الغذائي ، والنمو ، والشفاء
- يعزز وظائف المخ ، والتركيز ، والتركيز ، والإنتاجية
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
- يساعد في إدارة الوزن
- يحافظ على جهاز المناعة
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض صحية مزمنة ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم
- يحسن الأداء الرياضي ووقت رد الفعل والسرعة
- قد يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب
متى يجب عليك ان تذهب إلى النوم؟
إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 6 صباحاً، فيجب أن تذهب للنوم في الساعة 8.46 مساءً أو 10.16 مساءً أو 11.46 مساءً أو 1.16 صباحاً
إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 6.30 صباحاً، فيجب أن تذهب إلى الفراش في الساعة 9.16 مساءً أو 10.46 مساءً أو 12.16 صباحاً أو 1.46 صباحاً
إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 7 صباحاً، فيجب أن تنام في الساعة 9.46 مساءً أو 11.16 مساءً أو 12.46 صباحاً أو 2.16 صباحاً
إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 7.30 صباحاً، فيجب أن تنام في الساعة 10.16 مساءً أو 11.46 مساءً أو 1.16 صباحاً أو 2.46 صباحاً
إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 8 صباحاً، فيجب أن تنام في الساعة 10.46 مساءً أو 12.16 صباحاً أو 1.46 صباحاً أو 3.16 صباحاً
إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 8.30 صباحاً، فيجب أن تذهب للنوم في الساعة 11.16 مساءً أو 12.46 صباحاً أو 2.16 صباحاً أو 3.46 صباحاً
إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 9 صباحاً، فيجب أن تنام في الساعة 11.46 مساءً أو 1.16 صباحاً أو 2.46 صباحاً أو 4.16 صباحاً
إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 9:30 صباحاً، فيجب أن تنام في الساعة 12.16 صباحاً أو 1.46 صباحاً أو 3.16 صباحاً أو 4.46 صباحاً
تعليقات
إرسال تعليق