ما هي السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه

1. الموز

 الموز هو العنصر الرئيسي في العديد من العصائر والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ، والتي يستهلكها العديد من رواد الصالة الرياضية ، الذين يتطلعون إلى تراكم الكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستويات الطاقة لديهم. إنها أفضل الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي يمكنك أن تجدها من حولك - فهي رخيصة ومتوفرة على مدار العام. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، مما يساعد في تحسين الدورة الدموية. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء ويساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم.

2. المانجو

كوب واحد من لب المانجو المفروم يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية ، لذلك يجب أن تكون حذرا بشأن تناول الكثير منه. لكنه بالتأكيد طعام معزز للطاقة بدرجة عالية ويمكن استهلاكه في شكل مخفوقات الحليب والعصائر ، فضلاً عن الزبادي والآيس كريم. كما أنه يحتوي على مستويات عالية من الألياف والبروتين وفيتامين سي.

3. الجريب فروت

يعتبر الجريب فروت من أصح ثمار الحمضيات ، حيث يحتوي كوب من الفاكهة الوردية على حوالي 100 سعرة حرارية. تعتبر الفاكهة أيضًا واحدة من أغنى مصادر فيتامين سي على هذا الكوكب ، كما أنها معروفة أيضًا بمكافحتها للكوليسترول السيئ في الدم. يمكنك تناوله نيئًا أو مع السلطات أو تناوله في شكل عصير. 

4. العنب البري

ربما يكون التوت هو أصح الفواكه ، ويحتوي التوت على أعلى كمية من السعرات الحرارية بين التوت. التوت الأزرق غني بالمواد المضادة للأكسدة وهو مفيد للقلب والدماغ والجهاز المناعي والعينين والدم. كوب واحد من العنب البري يحتوي على 85 سعرة حرارية. طعمها رائع في الحلويات ، مع الزبادي ، في العصائر والمشروبات المخفوقة وحتى في السلطات والوجبات الخفيفة.

5. الأفوكادو

الأفوكادو من الأطعمة الفائقة ، مع فوائد صحية هائلة وكمية كبيرة من الدهون الجيدة ، وكذلك مضادات الأكسدة. الأفوكادو غنية بالسعرات الحرارية بسبب محتواها من الدهون. يحتوي غرام واحد من الدهون على سعرات حرارية أكثر من نفس الكمية من الكربوهيدرات. تحتوي حبة أفوكادو واحدة على ما يصل إلى 322 سعرة حرارية ، ويمكن أن يكون كوب من هذه الفاكهة اللذيذة مفرطًا بالنسبة لك عند 240 سعرة حرارية. ومع ذلك ، فإن خصائصها الغذائية هي واحدة من أغنى العناصر على هذا الكوكب ، لأنها تحتوي على ما يقرب من 20 نوعًا مختلفًا من الفيتامينات والمعادن.

6. الفواكه المجففة

تحتوي الفواكه المجففة على سعرات حرارية أكثر من الفواكه العادية ، حيث تحتوي الأخيرة على محتوى مائي. في الفواكه المجففة ، تتركز السكريات الطبيعية ، مما يعطيها قيمة حرارية أعلى لكل جرام ، مقارنة بالفواكه. تحتوي الحصة الواحدة 100 جرام من التمر على 228 سعرة حرارية ، وكوب من التين المجفف يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية. يمكن للزبيب أن يتفوق على هذه الفاكهة مع ما يقرب من 300 سعر حراري لكل كوب!