ما هي أفضل الأوقات لتناول الفيتامينات؟
الاجابة هى :
أفضل وقت لتناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون
- الوقت الأمثل لتناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون هو مع وجبتك المسائية. يتم إذابة الفيتامينات التي تذوب في الدهون في أجسامنا باستخدام الدهون. ثم يتم نقلها إلى مجرى الدم وتؤدي الوظائف الأساسية. تشمل هذه الفيتامينات فيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين هـ وفيتامين د
- عندما تحصل أجسامنا على فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون ، يتم تخزينها في الكبد. من الأفضل تناول هذه الفيتامينات مع وجبة تحتوي على دهون أو زيوت مشبعة لمساعدتك على امتصاصها.
أفضل وقت لتناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
- تمتص الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بشكل أفضل على معدة فارغة. هذا يعني أن تأخذهم في أول شيء في الصباح ، 30 دقيقة قبل الأكل ، أو بعد ساعتين من الوجبة. تذوب الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في الماء ليتمكن جسمك من استخدامها. فيتامين ج ، وجميع فيتامينات ب ، وحمض الفوليك (حمض الفوليك) قابلة للذوبان في الماء.
- تذوب الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في الماء ليتمكن جسمك من استخدامها. فيتامين ج ، وجميع فيتامينات ب ، وحمض الفوليك (حمض الفوليك) قابلة للذوبان في الماء. يأخذ جسمك كمية الفيتامينات التي يحتاجها ويطرد الباقي من خلال البول. نظرًا لأن جسمك لا يخزن هذه الفيتامينات ، فمن الجيد دمجها في نظامك الغذائي أو تناول مكمل غذائي.
أفضل وقت لتناول فيتامينات ما قبل الولادة
- نظرًا لأن فيتامينات ما قبل الولادة هي فيتامينات متعددة ، فإن تناولها قبل الغداء هو الوقت الأمثل لامتصاص كل ما تحتويه.
- سيشمل فيتامين ما قبل الولادة الجيد الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك ،. يُمتص الحديد بشكل أفضل على معدة فارغة ولا يمكن امتصاصه بشكل صحيح إذا كنت قد تناولت منتجات الألبان مؤخرًا. يُمتص الحديد بشكل أفضل إذا تناولته مع مشروب يحتوي على فيتامين ج ، مثل عصير البرتقال.
أفضل وقت لتناول فيتامينات ب
- لبداية جيدة ليومك ، تناول فيتامين ب على معدة فارغة عندما تستيقظ في الصباح.
- فيتامينات ب هي عائلة خاصة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تعمل على تعزيز الطاقة والتخلص من الإجهاد. بعض فيتامينات B الأكثر شيوعًا هي B-2 و B-6 و B-12. لقد ثبت سريريًا أن فيتامينات ب يمكن أن تقلل من مقدار التوتر الذي تشعر به وتحسن مزاجك.
ما لا تفعله عند تناول الفيتامينات
- يمكن أن تفيد مكملات الفيتامينات صحتك العامة. ولكن يمكنك تناول جرعة زائدة من فيتامينات معينة ، وبعضها يسبب آثارًا جانبية. كن على دراية بالتفاعلات المحتملة بين الفيتامينات والأدوية التي تتناولها. على سبيل المثال ، لا يجب الجمع بين مكملات فيتامين ك ومخفف الدم الوارفارين (الكومادين). أيضًا ، لا تتناول أكثر من الكمية الموصى بها من مكملات الفيتامينات.
- إذا كنت حاملاً ، فلا تضاعفي من فيتامينات ما قبل الولادة. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى كمية إضافية من الحديد ، فتناولي فيتامين ما قبل الولادة ومكمل إضافي من الحديد. إذا قمت بمضاعفة فيتامينات ما قبل الولادة ، فقد ينتهي بك الأمر مع الكثير من فيتامين أ (الريتينول) ، والذي يمكن أن يكون ضارًا للطفل.
- احذر من الأطعمة الأخرى التي تتناولها حتى لا تحصل على الكثير من فيتامين واحد. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان توازن جسمك. تحتوي العديد من الحبوب ومنتجات الألبان "المخصبة" ومنتجات الحبوب على فيتامينات مضافة إليها كنقاط بيع. كوني حذرة دائمًا بشأن ما تتناولينه في حالة الحمل والإرضاع. لم يتم اختبار معظم المكملات الغذائية جيدًا لضمان سلامة الرضع.
- اختر دائمًا المكملات الغذائية من مصدر موثوق لأن إدارة الغذاء والدواء لا تراقب الفيتامينات والمكملات الغذائية من حيث النقاء أو الجودة أو السلامة مثل الأدوية الأخرى.
تعليقات
إرسال تعليق