كيف اكون نشيطة طوال اليوم

 كيف اكون نشيطة طوال اليوم

الاجابة هى :

خطوات يمكنك من خلالها الحفاظ على صحتك ونشاطك طوال يومك

يمكنك إضافة 30 دقيقة على الأقل من النشاط إلى يومك عن طريق ركوب الدراجة أو المشي

إذا كنت تعيش بعيدًا جدًا عن العمل للقيام بالرحلة سيرًا على الأقدام ، فاختر مكان وقوف السيارات الأبعد عن مكتبك لإضافة مسافة قصيرة إلى تنقلاتك اليومية

اختر السلالم بدلاً من المصعد متى كان لديك الخيار - فكلما زاد عدد الرحلات كان ذلك أفضل. صعود الدرج له فوائد كبيرة في القلب والأوعية الدموية ، ويمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من الركض.

يمكن أن يؤثر الجلوس طوال اليوم على صحتك. تجنب الجلوس لفترات طويلة عن طريق ضبط مؤقت لتذكيرك بالوقوف والتمدد والمشي مرة واحدة على الأقل كل ساعة.

قم بإنشاء روتين من تمارين الإطالة والتمارين التي يمكنك القيام بها دون النهوض من مقعدك. على سبيل المثال ، هز كتفيك ثم ارخِها لتخفيف التوتر ، أو امنح نفسك تمرينًا للبطن عن طريق ثني معدتك وإرخائها بشكل متكرر

خصص جزءًا من استراحة الغداء للمشي. حتى 15 دقيقة يوميًا يمكنها تحسين صحتك الجسدية والعقلية.

إشراك جميع أفراد الأسرة في الحفاظ على لياقتهم. قم بالترتيب لنزهات نشطة بدنيًا ، مثل تمشية الكلب أو التجديف أو التنزه.

اختر الأنشطة التي تناسب أسلوب حياتك. ضع في اعتبارك ميزانيتك وقدراتك البدنية ومقدار وقت الفراغ.

اجعل لياقتك أمرًا ممتعًا. اختر نشاطًا (أو نطاقًا من الأنشطة) يروق لك ، حيث من المرجح أن تلتزم بخطة تمرين إذا كنت ترغب في ذلك.