كيفية المحافظة على صحة العين
الاجابة هى :
بعض الخطوات السهلة للحفاظ على صحة العين:
تناول الطعام بشكل جيد
تبدأ صحة العين الجيدة بالطعام الموجود في طبقك. قد تساعد العناصر الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية واللوتين والزنك والفيتامينات C و E في درء مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. للحصول عليها ، املأ طبقك بـ:
- الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب
- سمك السلمون والتونة والأسماك الزيتية الأخرى
- البيض والمكسرات والفاصوليا ومصادر البروتين الأخرى غير اللحوم
- البرتقال والحمضيات والعصائر الأخرى
- المحار ولحم
يساعدك النظام الغذائي المتوازن أيضًا على الحفاظ على وزن صحي. هذا يقلل من احتمالات الإصابة بالسمنة والأمراض ذات الصلة مثل مرض السكري من النوع 2 ، وهو السبب الرئيسي للعمى لدى البالغين.
الإقلاع عن التدخين
يجعلك أكثر عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين ، وتلف العصب البصري ، والتنكس البقعي ، من بين العديد من المشاكل الطبية الأخرى. إذا حاولت التخلص من هذه العادة قبل أن تبدأ من جديد فقط ، استمر في ذلك. كلما حاولت الإقلاع عن التدخين أكثر ، زادت احتمالية نجاحك. إسأل طبيبك للحصول على المساعدة.
ارتداء النظارات الشمسية
سوف تساعد على حماية عينيك من أشعة الشمس فوق البنفسجية (UV). يزيد التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية من فرص الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي.
استخدام نظارات السلامة
- إذا كنت تستخدم مواد خطرة أو محمولة جواً في العمل أو في المنزل ، فارتد نظارات السلامة أو النظارات الواقية.
- يمكن أن تؤدي الرياضات مثل هوكي الجليد وكرة المضرب واللاكروس أيضًا إلى إصابة العين. ارتدي واقي للعين. ستحمي عينيك الخوذات التي تحتوي على أقنعة واقية للوجه أو نظارات رياضية مع عدسات من البولي كربونات.
انظر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر
يمكن أن يؤدي التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف لفترة طويلة إلى:
- إجهاد العين
- رؤية ضبابية
- مشكلة في التركيز على مسافة
- عيون جافة
- الصداع
- آلام الرقبة والظهر والكتف
لحماية عينيك:
- تأكد من أن النظارات الطبية أو العدسات اللاصقة الخاصة بك محدثة وجيدة للنظر إلى شاشة الكمبيوتر.
- إذا لم يختفي إجهاد عينك ، فتحدث إلى طبيبك حول نظارات الكمبيوتر.
- حرك الشاشة بحيث تكون عيناك في نفس مستوى الجزء العلوي من الشاشة. يتيح لك ذلك النظر إلى أسفل قليلاً على الشاشة.
- حاول تجنب الوهج من النوافذ والأضواء. استخدم شاشة مضادة للوهج إذا لزم الأمر.
- اختر كرسيًا مريحًا وداعمًا. ضعه بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض.
- إذا كانت عيناك جافة ، رمش أكثر أو جرب استخدام الدموع الاصطناعية.
- أرح عينيك كل 20 دقيقة. انظر إلى مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. استيقظ كل ساعتين على الأقل وخذ استراحة لمدة 15 دقيقة.
- كل شخص يحتاج إلى فحص عيون منتظم ، حتى الأطفال الصغار. يساعد في حماية بصرك ويتيح لك رؤية أفضل ما لديك.
- يمكن أن تكشف فحوصات العين أيضًا عن أمراض ، مثل الجلوكوما ، ليس لها أعراض. من المهم تحديدها مبكرًا ، عندما يكون علاجها أسهل.
تعليقات
إرسال تعليق