كيفية ضبط مواعيد النوم

 كيفية ضبط مواعيد النوم

الاجابة هى :

طوّر روتينًا للنوم. إذا أمكن ، استيقظ في نفس الوقت كل يوم. 

اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، ولكن ليس أكثر من 8 ساعات قبل أن تتوقع أن تبدأ يومك. 

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول في المساء

ابحث عن أنشطة مهدئة ومريحة للقيام بها قبل النوم.

اقرأ أو خذ حمامًا حتى لا تفكر في الأمور المثيرة للقلق.

لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الكمبيوتر بالقرب من الوقت الذي تريد النوم فيه.

تجنب الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب لمدة ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش.

تأكد من أن منطقة نومك هادئة ومظلمة ودرجة الحرارة التي تريدها.

إذا لم تستطع النوم في غضون 30 دقيقة ، فقم وانتقل إلى غرفة أخرى. قم بنشاط هادئ حتى تشعر بالنعاس.