ايهما أفضل الرياضة على الريق أم بعد الأكل

 ايهما أفضل الرياضة على الريق أم بعد الأكل

الاجابة هى :

غالبًا ما يُنصح بممارسة الرياضة أول شيء في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار ، فيما يُعرف بحالة الصيام. يُعتقد أن هذا يساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن التمرين بعد الأكل قد يمنحك المزيد من الطاقة ويحسن أدائك

التمرين على معدة فارغة هو ما يعرف بالقلب الصائم. النظرية هي أن جسمك يتغذى على الدهون والكربوهيدرات المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الطعام الذي تناولته مؤخرًا ، مما يؤدي إلى مستويات أعلى من فقدان الدهون.

تشير الأبحاث من عام 2016 إلى فوائد التمرين في حالة الصيام من حيث إدارة الوزن. وجدت الدراسة التي أُجريت على 12 رجلاً أن أولئك الذين لم يتناولوا وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة يحرقون المزيد من الدهون ويقللوا من السعرات الحرارية التي يتناولونها على مدار 24 ساعة.

بعض الأبحاث تبدد هذه النظرية. وجدت دراسة أجريت عام 2014 على 20 امرأة عدم وجود فروق ذات دلالة إحصائية في تغيرات تكوين الجسم بين المجموعات التي أكلت أو صامت قبل التمرين. كجزء من الدراسة ، قام الباحثون بقياس وزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم ومحيط الخصر على مدى أربعة أسابيع. في نهاية الدراسة ، تبين أن كلا المجموعتين فقدتا وزن الجسم وكتلة الدهون.

يمكن أن يؤدي التمرين على معدة فارغة أيضًا إلى استخدام جسمك للبروتين كوقود. هذا يترك جسمك مع بروتين أقل ، وهو ضروري لبناء وإصلاح العضلات بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الدهون كطاقة لا يعني بالضرورة أنك ستخفض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام أو تحرق المزيد من السعرات الحرارية.