كيف حساب السعرات الحرارية

 كيف حساب السعرات الحرارية

الاجابة هى :

لحساب السعرات الحرارية اللازمة لجسمك، يجب أولاً حساب معدل الاستقلاب الأساسي الذي يحتاجه جسمك للحفاظ على وظائفه الحيوية الأساسية، مثل التنفس والدورة الدموية والأيض. يمكن حساب معدل الاستقلاب الأساسي باستخدام العوامل التالية:

الوزن: يجب ضرب وزن جسمك بالكيلوغرام في 24.

الطول: يجب ضرب طول جسمك بالسنتيمتر في 0.8 للرجال و 0.7 للنساء.

العمر: يجب ضرب عمر جسمك بالسنوات في 5 للرجال و 6 للنساء.

النشاط البدني: يجب ضرب معدل الاستقلاب الأساسي بعامل يتناسب مع مستوى النشاط البدني الذي تمارسه. يمكن استخدام الجدول التالي:

نشاط خفيف: المكوث في العمل أو المنزل بدون نشاط بدني، يتم ضرب العامل بـ1.2.

نشاط متوسط: المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم أو ممارسة تمارين خفيفة لمدة 1-3 أيام في الأسبوع، يتم ضرب العامل بـ1.55.

نشاط شديد: ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لمدة 3-5 أيام في الأسبوع، يتم ضرب العامل بـ1.725.

نشاط شديد جداً: ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لأكثر من 5 أيام في الأسبوع، يتم ضرب العامل بـ1.9.

بمجرد حساب معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بجسمك، يمكنك حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي أو للتخفيف من وزنك. لحساب السعرات الحرارية، يمكن استخدام المعادلة التالية:

للحفاظ على الوزن: يجب تناول عدد السعرات الحرارية الذي يساوي معدل الاستقلاب الأساسي المضروب في معامل النشاط البدني.

للتخفيف من الوزن: يجب تقليل عدد السعرات الحرارية بنسبة 500 سعر حراري في اليوم لفقدان حوالي نصف كيلوغرام من الوزن في الأسبوع.

من المهم الإشارة إلى أن حساب السعرات الحرارية هو مجرد تقدير وليس دقيق بنسبة 100٪، حيث تتأثر الاحتياجات الفردية للسعرات الحرارية بعوامل مثل الوراثة والصحة العامة والمستوى البدني والأنشطة اليومية والعوامل البيئية الأخرى. لذلك، يجب الاعتماد على الحساسية الفردية للجسم والاستماع إلى إشارات الجسم لتحديد الاحتياجات الحقيقية للسعرات الحرارية.