ما هي الأطعمة التي ينصح بتناولها خلال وجبة الإفطار والسحور؟

 ما هي الأطعمة التي ينصح بتناولها خلال وجبة الإفطار والسحور؟

الاجابة هى :

تنصح الدراسات الغذائية بتناول وجبات الإفطار والسحور التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات والتي تساعد على تعويض الجسم عن السوائل والعناصر الغذائية التي فقدها خلال فترة الصيام، ومن الأطعمة التي ينصح بتناولها خلال وجبات الإفطار والسحور:

1- الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، الفطائر الكاملة والخبز الكامل، لأنها تحتوي على الألياف والكربوهيدرات الصحية.

2- البروتينات الصحية مثل البيض، واللحوم البيضاء مثل الدجاج والتونة والسمك والبقوليات، لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

3- الخضروات والفواكه المتنوعة، مثل الطماطم والخيار والجزر والفلفل الأحمر والخضار الورقية، والفواكه مثل التمر والتفاح والموز والبرتقال والجريب فروت، لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف.

4- الماء والسوائل الأخرى، مثل الحليب والشاي والمشروبات الغير محلاة، حيث يجب تناول كميات كافية من السوائل لتعويض الجسم عن السوائل التي فقدها خلال فترة الصيام.

ويفضل تناول وجبات الإفطار والسحور بشكل متوازن ومتنوع، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات العالية، وتحلي بالحكمة والاعتدال في تناول الأطعمة.