ما هي مصادر فيتامين b12

 ما هي مصادر فيتامين b12

الاجابة هى :

يعتبر فيتامين B12 من الفيتامينات الأساسية لصحة الجسم، حيث يساعد في إنتاج الخلايا الحمراء وصحة الجهاز العصبي والأيض. ويمكن الحصول على فيتامين B12 من العديد من المصادر، ومن بينها:

1- اللحوم: مثل اللحم البقري والدجاج والحمل والخنزير والأسماك.

2- المنتجات الحيوانية: مثل الحليب والجبن والبيض والأسماك والمأكولات البحرية.

3- المكسرات والبذور: مثل اللوز والفول السوداني والكاجو والبندق والسمسم.

4- الأطعمة المدعمة بفيتامين B12: مثل الحبوب المدعمة والمشروبات الغذائية.

يعاني بعض الأشخاص من نقص فيتامين B12، وتشمل هذه الفئة النباتيين الذين يتناولون نظام غذائي نباتي لا يحتوي على منتجات حيوانية، وكذلك كبار السن والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي. ينبغي تحديد الكمية المناسبة من فيتامين B12 لكل فرد حسب احتياجاته اليومية وحالته الصحية، ويمكن ذلك بإشراف الطبيب أو الخبير الغذائي.