وزني 70 كم سعرة حرارية احتاج؟
الاجابة هى :
لحساب الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية الخاص بك، يمكن استخدام الصيغة التالية:
للنساء: (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) - (5 × العمر بالسنوات) - 161
للرجال: (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) - (5 × العمر بالسنوات) + 5
حيث يتم تعويض القيمة المناسبة للوزن، الطول، والعمر في الصيغة. ولذلك، إذا كنتِ امرأة، وعمرك 25 عامًا، وطولك 160 سم، ووزنك 70 كيلوغرامًا، فإن الاحتياج اليومي الخاص بك يمكن حسابه على النحو التالي:
(10 × 70) + (6.25 × 160) - (5 × 25) - 161 = 1392 سعرة حرارية
ومع ذلك، يجب الأخذ في الاعتبار أن هذه الصيغة تعتبر تقديرات عامة للاحتياج اليومي للسعرات الحرارية، ويمكن أن تختلف الاحتياجات الحقيقية للسعرات الحرارية بناءً على المستوى الفردي للنشاط البدني والحالة الصحية والظروف الشخصية الأخرى.
تعليقات
إرسال تعليق