ما هي أعراض الاكتئاب وكيفية التعامل معها؟

 ما هي أعراض الاكتئاب وكيفية التعامل معها؟

الاجابة هى :

الاكتئاب هو اضطراب المزاج الذي يسبب شعورًا متواصلًا بالحزن، وفقدان المتعة، والاهتمام بالأمور المعتادة، ونقص التركيز

. يمكن أن يصاحب الاكتئاب الشعور بالذنب، وعدم الأهمية، ونقص تقدير الذات

. يؤثر المرض في المشاعر، والتفكير، والتصرفات؛ مما يسبب كثيرًا من المشكلات العاطفية والجسدية، والتي بدورها تؤثر في أداء الأنشطة اليومية

. هنالك بعض الحالات تصاحبها أعراض مشابهة لأعراض الاكتئاب، مثل: مشكلات الغدة الدرقية، أو ورم في الدماغ، أو نقص الفيتامينات، مثل فيتامين (د)، لذلك يجب التحقق من الحالة الصحية قبل تشخيص الاكتئاب

أعراض الاكتئاب:

الشعور بالحزن أو الانهيار في البكاء أو انعدام القيمة أو اليأس

نوبات الغضب أو التهيّج أو الإحباط، ولو بسبب أشياء صغيرة

فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأشياء التي كان يحبها الشخص سابقًا

الشعور بالتعب والإرهاق

الشعور بالقلق والتوتر

الشعور بالعجز والإحباط

كيفية التعامل مع الاكتئاب:

البحث عن الدعم العاطفي من الأصدقاء والعائلة

البحث عن العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي

تناول الأدوية المضادة للاكتئاب، بعد استشارة الطبيب

الحفاظ على نمط حياة صحي، مثل النوم الكافي والتغذية المتوازنة وممارسة الرياضة

التدوين والكتابة لتفريغ المشاعر والشعور بالتحسن

تعلم تقنيات الاسترخاء، والتعامل مع الضغوط، مثل: التأمل، واسترخاء العضلات، واليوغا

تبسيط المهام اليومية، ووضع أهداف قابلة للتحقيق؛ لتجنب الإصابة بالإحباط

تنظيم الوقت، وإعداد قائمة للإنجازات اليومية ومواعيدها

تجنب اتخاذ القرارات المهمة عند الشعور بالاكتئاب