كيف يتم حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن

 كيف يتم حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن

الاجابة هى :

يتم حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن عن طريق إنشاء عجز في السعرات الحرارية، وهو ما يعني تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم يوميًا.

لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا، يمكنك استخدام إحدى حاسبات السعرات الحرارية المتاحة عبر الإنترنت أو في التطبيقات. ستأخذ هذه الحاسبات في الاعتبار عوامل مثل العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط البدني.

بشكل عام، يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا. هذا يعني أنهم بحاجة إلى تناول 500 سعرة حرارية أقل مما يحرقه الجسم يوميًا.

على سبيل المثال، إذا كان الجسم يحرق 2000 سعرة حرارية يوميًا، فإن الشخص الذي يرغب في إنقاص الوزن يحتاج إلى تناول 1500 سعرة حرارية يوميًا.

هناك عدة طرق لتحقيق عجز في السعرات الحرارية، منها:

تناول سعرات حرارية أقل: يمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول كميات أقل من الطعام أو اختيار أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة.

زيادة النشاط البدني: يمكن تحقيق ذلك عن طريق ممارسة الرياضة أو زيادة الأنشطة اليومية.

من المهم ملاحظة أن إنقاص الوزن بمعدل سريع جدًا قد يكون غير صحي. يُنصح بفقدان الوزن بمعدل تدريجي لا يزيد عن 1-2 رطل في الأسبوع.

فيما يلي بعض النصائح لفقدان الوزن بشكل صحي:

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا: يشمل ذلك تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

ممارسة الرياضة بانتظام: يُنصح بممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: يحتاج البالغون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

من المهم أيضًا استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي أو برنامج تمرين.