كم جرام بروتين في البيض
الاجابة هى :
تحتوي البيضة الواحدة على ما يتراوح بين 6-7 جرامات من البروتين، ويتوزع البروتين في البيض بما يقارب ثلثين في بياض البيض وثلث في صفار البيض، ففي حال تناول بيضة تحتوي على 6 جرامات من البروتين فإن بياض البيض يحتوي في هذه الحالة على 4 جرامات تقريبًا وصفار البيض على غرامين من البروتين.
وتعتبر البيضة من المصادر الجيدة للبروتين، حيث أنها توفر حوالي 10% من الاحتياجات اليومية للبروتين للبالغين. كما أنها مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين A وفيتامين D والحديد والسيلينيوم.
وفيما يلي جدول يوضح محتوى البروتين في البيض حسب الحجم:
| حجم البيضة | محتوى البروتين (جرام) |
|---|---|
| صغيرة | 4.5 |
| متوسطة | 5.5 |
| كبيرة | 6.5 |
| جامبو | 7.5 |
ويمكنك زيادة محتوى البروتين في البيض عن طريق تناول بيضة كاملة مع صفار البيض، أو عن طريق إضافة البيض إلى الأطباق الأخرى، مثل البيض المسلوق أو المقلي أو المخفوق.
تعليقات
إرسال تعليق