كيف تعرف عدد ساعات النوم التي تحتاجها؟

 كيف تعرف عدد ساعات النوم التي تحتاجها؟

هناك عدة طرق لمعرفة عدد ساعات النوم التي تحتاجها، منها:

العمر: بشكل عام، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من النوم من البالغين. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بما يلي:

من 3 إلى 5 سنوات: 10-13 ساعة

من 6 إلى 12 سنة: 9-12 ساعة

من 13 إلى 18 سنة: 8-10 ساعات

البالغون: 7-9 ساعات

الصحة: قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، مثل الأرق أو الاكتئاب، إلى مزيد من النوم.

نمط الحياة: قد يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أو لديهم وظائف أو مسؤوليات مرهقة إلى مزيد من النوم.

الشعور بالراحة: أفضل طريقة لمعرفة عدد ساعات النوم التي تحتاجها هي الاستماع إلى جسمك. إذا كنت تستيقظ وتشعر بالنشاط والتركيز، فقد تحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت تشعر بالنعاس أو التعب خلال النهار، فقد تحتاج إلى مزيد من النوم.

فيما يلي بعض النصائح لتحديد عدد ساعات النوم التي تحتاجها:

جرب النوم لمدة مختلفة من الليلة لعدة أيام. لاحظ كيف تشعر في الصباح. إذا كنت تشعر بالنشاط والتركيز، فقد تكون قد حصلت على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت تشعر بالنعاس أو التعب، فقد تحتاج إلى النوم لفترة أطول.

اتبع جدول نوم منتظم. اذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعدك ذلك على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك والتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم.

اخلق بيئة نوم مريحة. اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.

تجنب الكافيين والكحول قبل النوم. يمكن أن تؤثر هذه المواد على جودة نومك.

مارس الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين جودة نومك.

إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد سبب اضطراب نومك وتقديم النصائح لتحسينه.