اين يوجد البوتاسيوم

 اين يوجد البوتاسيوم

يوجد البوتاسيوم في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:

الفواكه والخضروات، مثل الموز والأفوكادو والطماطم والبطاطس.

منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي.

الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والكينوا والشوفان.

اللحوم والأسماك والمكسرات والبذور.

فيما يلي بعض المصادر الغذائية الغنية بالبوتاسيوم:

الموز: 422 ملليغرام لكل حبة

الأفوكادو: 485 ملليغرام لكل ربع حبة

الطماطم: 322 ملليغرام لكل كوب مقطع

البطاطس: 625 ملليغرام لكل حبة متوسطة

الحليب: 322 ملليغرام لكل كوب

الزبادي: 452 ملليغرام لكل كوب

الأرز البني: 422 ملليغرام لكل كوب

الكينوا: 648 ملليغرام لكل كوب

الشوفان: 170 ملليغرام لكل كوب

الدجاج: 422 ملليغرام لكل 85 جرام

السلمون: 495 ملليغرام لكل 85 جرام

اللوز: 738 ملليغرام لكل أونصة

بذور اليقطين: 928 ملليغرام لكل أونصة

يحتاج البالغون الأصحاء إلى حوالي 4700 ملليغرام من البوتاسيوم يوميًا. يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك ضعف العضلات والتعب والضعف وعدم انتظام ضربات القلب.