للوقوف من جلوس التربيع يجب أن يساعدك أحد

للوقوف من جلوس التربيع يجب أن يساعدك أحد

لا، ليس من الضروري أن يساعدك أحد للوقوف من جلوس التربيع. يمكن القيام بذلك بمفردك باتباع الخطوات التالية:

ابدأ بوضع قدميك متباعدتين بعرض الوركين، وركبتيك مثنيتين، وظهرك مستقيمًا، وكتفيّك مسترخيين.

اضغط على الأرض بيديك، وارفع نفسك من وضع الجلوس.

استخدم ذراعيك لدفع نفسك إلى الأمام، وارفع نفسك من الأرض.

ارفع ساقيك بثبات، وقم بمدهما أمامك حتى تقف بشكل مستقيم.

الخطوات بالتفصيل:

ابدأ بوضع قدميك متباعدتين بعرض الوركين، وركبتيك مثنيتين، وظهرك مستقيمًا، وكتفيّك مسترخيين.

هذا الموقف هو وضع البداية الصحيح للوقوف من جلوس التربيع. يجب أن تكون قدميك متباعدتين بعرض الوركين، وركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة، وظهرك مستقيمًا، وكتفيّك مسترخيين.

اضغط على الأرض بيديك، وارفع نفسك من وضع الجلوس.

استخدم يديك للضغط على الأرض، وارفع نفسك من وضع الجلوس. يجب أن ترفع نفسك بثبات، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.

استخدم ذراعيك لدفع نفسك إلى الأمام، وارفع نفسك من الأرض.

استخدم ذراعيك لدفع نفسك إلى الأمام، وارفع نفسك من الأرض. يجب أن تدفع نفسك بثبات، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.

ارفع ساقيك بثبات، وقم بمدهما أمامك حتى تقف بشكل مستقيم.

ارفع ساقيك بثبات، وقم بمدهما أمامك حتى تقف بشكل مستقيم. يجب أن تقف بشكل مستقيم، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.

نصائح:

قم بالوقوف ببطء وثبات، لتجنب الإصابة.

إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الظهر أو الركبتين، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة من شخص آخر.

مع الممارسة، ستصبح قادرًا على الوقوف من جلوس التربيع بسهولة وبسرعة.