3 ملاعق شوفان كم سعرة حرارية

تحتوي 3 ملاعق شوفان (حوالي 30 جرام) على حوالي 140 سعرة حرارية، و 27 جرامًا من الكربوهيدرات، و 5 جرامات من البروتين، و 3 جرامات من الدهون.

ولكن، قد تختلف السعرات الحرارية في الشوفان حسب طريقة تحضيره. فمثلًا، إذا تم طهي الشوفان مع الحليب أو السكر، فستزداد السعرات الحرارية.

وفيما يلي القيمة الغذائية لـ 3 ملاعق شوفان (حوالي 30 جرام):

السعرات الحرارية: 140

الكربوهيدرات: 27 جرام

البروتين: 5 جرام

الدهون: 3 جرام

وفيما يلي بعض النصائح لتقليل السعرات الحرارية في الشوفان:

طهي الشوفان بالماء فقط.

إضافة الفواكه أو المكسرات إلى الشوفان بدلاً من الحليب أو السكر.

استبدال الشوفان بالحبوب الكاملة الأخرى، مثل الأرز البني أو الكينوا.

موقع موسوعتى