هل 6 ساعات كافية للنوم

هل 6 ساعات كافية للنوم

بشكل عام، لا تعتبر 6 ساعات كافية للنوم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالحصول على 7-8 ساعات من النوم للبالغين. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم.

انخفاض الأداء العقلي والجسدي.

زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.

زيادة خطر الحوادث.

بالطبع، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مزيد أو أقل من النوم من الآخرين. على سبيل المثال، قد يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من النوم، بينما قد يحتاج البالغون الأكبر سنًا إلى أقل من ذلك. إذا كنت تشعر بالتعب أو النعاس خلال النهار، فقد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

فيما يلي بعض النصائح للحصول على قسط كافٍ من النوم:

اذهب إلى الفراش وقم بالاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

اخلق بيئة نوم مريحة وهادئة.

تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.

مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.

إذا كنت تعاني من الأرق، فتحدث إلى طبيبك.

إذا كنت تحصل على 6 ساعات فقط من النوم، فحاول زيادة عدد ساعات نومك تدريجيًا. يمكنك محاولة الذهاب إلى الفراش 15 دقيقة مبكرًا كل ليلة حتى تصل إلى 7-8 ساعات.