الوزن المناسب حسب العمر
يختلف الوزن المناسب حسب العمر والجنس والطول والعوامل الوراثية. ومع ذلك، هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن اتباعها لتحديد الوزن المناسب.
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس لوزن الجسم بالنسبة للطول. يتم حسابها باستخدام الصيغة التالية:
BMI = الوزن بالكيلوجرام / الطول بالمتر مربع
يتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي للبالغين من 18.5 إلى 24.9. أما الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، فيعتبرون من دون وزن مناسب. أما الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25، فيعتبرون من أصحاب الوزن الزائد أو السمنة.
الوزن المناسب حسب العمر والجنس
تختلف الوزن المناسب حسب العمر والجنس. فبشكل عام، يكون الوزن المناسب للبالغين أقل من الوزن المناسب للمراهقين. كما يكون الوزن المناسب للرجال أقل من الوزن المناسب للنساء.
فيما يلي بعض الإرشادات العامة للوزن المناسب حسب العمر والجنس:
العمر الجنس الوزن المناسب (كيلوجرام)
18-24 ذكر 65-77
18-24 أنثى 58-70
25-34 ذكر 71-83
25-34 أنثى 63-75
35-44 ذكر 77-91
35-44 أنثى 68-79
45-54 ذكر 83-99
45-54 أنثى 73-83
55-64 ذكر 89-107
55-64 أنثى 78-89
65-74 ذكر 95-115
65-74 أنثى 83-95
75 فما فوق ذكر 101-121
75 فما فوق أنثى 88-101
الوزن المناسب حسب الطول
يمكن أيضًا استخدام الطول لتحديد الوزن المناسب. فبشكل عام، يكون الوزن المناسب للأشخاص الأطول أقل من الوزن المناسب للأشخاص الأقصر.
فيما يلي بعض الإرشادات العامة للوزن المناسب حسب الطول:
الطول (سم) الوزن المناسب (كيلوجرام)
155 50-60
160 55-65
165 60-70
170 65-75
175 70-80
180 75-85
185 80-90
190 85-95
العوامل الأخرى التي تؤثر على الوزن المناسب
بالإضافة إلى العمر والجنس والطول، هناك بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على الوزن المناسب، مثل:
التركيبة الجسمانية: يختلف الوزن المناسب للأشخاص الذين لديهم بنية عضلية قوية عن الأشخاص الذين لديهم بنية عضلية ضعيفة.
النشاط البدني: يحتاج الأشخاص النشيطون بدنيًا إلى سعرات حرارية أكثر من الأشخاص غير النشطين.
الحالة الصحية: يمكن أن تؤثر بعض الحالات الصحية، مثل قصور الغدة الدرقية، على الوزن.
إذا كنت قلقًا بشأن وزنك، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية. يمكنهم مساعدتك على تحديد الوزن المناسب لك ووضع خطة للحفاظ على وزن صحي.
تعليقات
إرسال تعليق