ما هو الجزع

 ما هو الجزع  

الجزع هو شعور قوي من الخوف أو القلق يصاحبه اضطراب في الشعور أو السلوك. يمكن أن يحدث الجزع في رد فعل على موقف مرهق أو مهدد، أو يمكن أن يحدث دون سبب واضح.

يمكن أن يشمل أعراض الجزع ما يلي:

الشعور بالخوف أو القلق الشديد

سرعة ضربات القلب

التعرق

الارتعاش

صعوبة التنفس

الدوخة

الغثيان

الرغبة في الهروب

في بعض الحالات، يمكن أن يشمل الجزع أيضًا أعراضًا جسدية أكثر خطورة، مثل نوبات الهلع أو نوبات القلب.

يمكن أن يحدث الجزع عند أي شخص، ولكن هناك بعض العوامل التي تزيد من خطر الإصابة به، مثل:

تاريخ عائلي من القلق أو الاكتئاب

التعرض للتوتر أو الصدمة

بعض الأدوية أو المواد المخدرة

يمكن علاج الجزع بمجموعة متنوعة من العلاجات، بما في ذلك:

العلاج النفسي: يمكن أن يساعد العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي، في تعليم الشخص كيفية التعامل مع المشاعر السلبية والمواقف العصيبة.

الأدوية: يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للقلق، مثل البنزوديازيبينات، في تخفيف أعراض الجزع على المدى القصير.

إذا كنت تعاني من الجزع، فمن المهم أن تحصل على المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك العلاج في السيطرة على أعراضك وتحسين نوعية حياتك.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك في التعامل مع الجزع:

تعلم كيفية التعرف على علامات الجزع

طور استراتيجيات للتعامل مع المواقف العصيبة

مارس تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل

احصل على قسط كافٍ من النوم

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

مارس الرياضة بانتظام