تقاس قوة عضلات البطن باستخدام اختبار

تقاس قوة عضلات البطن باستخدام اختبار

تقاس قوة عضلات البطن باستخدام مجموعة متنوعة من الاختبارات، بما في ذلك:

اختبار رفع الجسم (Sit-up test): هذا الاختبار هو الأكثر شيوعًا لقياس قوة عضلات البطن. يتطلب من الشخص أن يرفع الجزء العلوي من جسمه من وضعية الاستلقاء على الأرض حتى يلمس ركبتيه بيديه. ثم يعود إلى وضع البداية. يُحسب عدد الرفعات التي يمكن للشخص إجراؤها في دقيقتين.

اختبار الثني الجانبي (Side plank test): هذا الاختبار يقيس قوة عضلات البطن الجانبية. يتطلب من الشخص أن يستقر على جانب واحد من الجسم، مع وضع ذراع واحد تحت رأسه والآخر ممتدًا أمامه. يجب أن يحافظ الشخص على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل.

اختبار الضغط (Push-up test): هذا الاختبار يقيس قوة عضلات البطن والكتف والصدر. يتطلب من الشخص أن يستقر على يديه وقدميه، مع ثني الذراعين عند المرفقين. يجب أن يحافظ الشخص على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل.

اختبار ثني الجذع (Crunch test): هذا الاختبار يقيس قوة عضلات البطن المستقيمة. يتطلب من الشخص أن يجلس على الأرض، مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. يجب أن يرفع الشخص الجزء العلوي من جسمه من وضع البداية حتى يلمس صدره ركبتيه. ثم يعود إلى وضع البداية. يُحسب عدد الثنيات التي يمكن للشخص إجراؤها في دقيقتين.

يعتمد الاختبار الأفضل لقياس قوة عضلات البطن على الهدف من الاختبار. إذا كان الهدف هو قياس قوة عضلات البطن بشكل عام، فإن اختبار رفع الجسم أو اختبار الضغط يعد خيارًا جيدًا. إذا كان الهدف هو قياس قوة عضلات البطن الجانبية، فإن اختبار الثني الجانبي يعد خيارًا جيدًا.