اي الاغذيه الاتيه يحتوي على اعلى نسبه من البروتينات

 اي الاغذيه الاتيه يحتوي على اعلى نسبه من البروتينات

تحتوي الأطعمة التالية على أعلى نسب من البروتينات:

البيض: يحتوي البيض على حوالي 6 جرامات من البروتين لكل بيضة كبيرة.

اللحوم الخالية من الدهون: تحتوي اللحوم الخالية من الدهون، مثل صدور الدجاج أو الديك الرومي، على حوالي 25 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام.

الأسماك: تحتوي الأسماك، مثل السلمون والتونة، على حوالي 20 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام.

المأكولات البحرية الأخرى: تحتوي المأكولات البحرية الأخرى، مثل الجمبري والروبيان، على حوالي 20 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام.

البقوليات: تحتوي البقوليات، مثل العدس والحمص، على حوالي 20 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام.

البذور والمكسرات: تحتوي البذور والمكسرات، مثل اللوز والكاجو، على حوالي 20 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام.

وبشكل عام، يمكن أن تُعتبر الأطعمة التالية مصادرً جيدة للبروتين:

اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.

اللحوم البيضاء الخالية من الدهون.

الأسماك.

المأكولات البحرية الأخرى.

البقوليات.

البذور والمكسرات.

منتجات الألبان.

الحبوب الكاملة.

ويوصى بتناول حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

وإذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فقد تحتاج إلى تناول المزيد من البروتين.