هل العيش الناشف يزيد الوزن
الإجابة المختصرة هي نعم، قد يزيد العيش الناشف الوزن، ولكن هذا ليس هو التأثير الأكثر شيوعًا.
العيش الناشف هو نوع من الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض أو القمح الكامل، ويتم تجفيفه ليدوم لفترة أطول. يحتوي العيش الناشف على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
وهناك بعض الآثار الجانبية المحتملة للعيش الناشف على الوزن، بما في ذلك:
زيادة الشهية: قد يؤدي العيش الناشف إلى زيادة الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة تناول الطعام.
ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم: يحتوي العيش الناشف على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع، مما يعني أنه قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى زيادة الجوع، مما قد يؤدي إلى زيادة تناول الطعام.
انخفاض مستويات الألياف: يحتوي العيش الناشف على نسبة منخفضة من الألياف، مما قد يؤدي إلى زيادة الجوع.
ولكن من المهم ملاحظة أن هذا التأثير ليس شائعًا، حيث وجدت بعض الدراسات أن العيش الناشف قد لا يؤدي إلى زيادة الوزن.
وهناك بعض العوامل التي قد تزيد من خطر زيادة الوزن عند تناول العيش الناشف، بما في ذلك:
وجود تاريخ من زيادة الوزن أو السمنة.
تناول أدوية أخرى قد تسبب زيادة الوزن.
تناول كمية كبيرة من العيش الناشف أو السعرات الحرارية.
إذا كنت تتناول العيش الناشف، ولاحظت زيادة في وزنك، فمن المهم استشارة الطبيب.
وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد على تقليل خطر زيادة الوزن عند تناول العيش الناشف، بما في ذلك:
تناول كميات معتدلة من العيش الناشف.
مارس الرياضة بانتظام.
اختر الأطعمة الصحية.
بشكل عام، من المحتمل أن يزيد العيش الناشف الوزن إذا تم تناوله بكميات كبيرة. ومع ذلك، فمن المهم ملاحظة أن بعض الأشخاص قد لا يلاحظون أي زيادة في الوزن عند تناوله.
وفيما يلي بعض المعلومات التفصيلية حول العوامل التي قد تزيد من خطر زيادة الوزن عند تناول العيش الناشف:
النوع: يحتوي العيش الناشف المصنوع من الدقيق الأبيض على نسبة أعلى من السعرات الحرارية والكربوهيدرات من العيش الناشف المصنوع من دقيق القمح الكامل.
الطريقة: يحتوي العيش الناشف المغطى بالسكر أو المكسرات أو الفواكه المجففة على نسبة أعلى من السعرات الحرارية من العيش الناشف غير المغطى.
الكمية: كلما زادت كمية العيش الناشف التي تتناولها، زادت احتمالية زيادة وزنك.
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنك، فمن المهم أن تتناول كميات معتدلة من العيش الناشف.
تعليقات
إرسال تعليق