ضم الرجلين وملامسة الفخذين للصدر يسمى

 ضم الرجلين وملامسة الفخذين للصدر يسمى

في اللغة العربية، يُسمى ضم الرجلين وملامسة الفخذين للصدر "القرفصاء".

ويمكن أيضًا تسميته "التربع" أو "الركوع".

وأما في اللغة الإنجليزية، فيُسمى "Squat".

والقرفصاء هي حركة رياضية شائعة، وهي تُستخدم في العديد من الرياضات، مثل كمال الأجسام واللياقة البدنية.

وفوائد القرفصاء عديدة، منها:

تقوية عضلات الفخذين والساقين.

تقوية عضلات البطن والظهر.

حرق السعرات الحرارية.

تحسين التوازن والتنسيق.

وهناك العديد من أنواع القرفصاء، منها:

القرفصاء الكلاسيكي: وهو أبسط أنواع القرفصاء، ويتم تنفيذه عن طريق ثني الركبتين والوركين حتى تلامس الفخذان الأرض.

القرفصاء الخلفي: وهو أكثر أنواع القرفصاء تعقيدًا، ويتم تنفيذه عن طريق ثني الركبتين والوركين حتى تلامس الفخذان الأرض، مع الحفاظ على الظهر مستقيماً.

القرفصاء الأمامي: وهو نوع من القرفصاء يركز على عضلات الفخذين الأمامية، ويتم تنفيذه عن طريق ثني الركبتين والوركين حتى تلامس الفخذان الأرض، مع الحفاظ على الظهر مستقيماً، وحمل الدمبل أو الوزن في اليدين أمام الصدر.

القرفصاء الجانبي: وهو نوع من القرفصاء يركز على عضلات الفخذين الجانبية، ويتم تنفيذه عن طريق ثني الركبتين والوركين حتى تلامس الفخذان الأرض، مع الحفاظ على الظهر مستقيماً، وميل الجسم إلى أحد الجانبين.

وقبل ممارسة القرفصاء، من المهم الإحماء جيدًا، لتجنب الإصابات.