كيف أحسب سعراتي

 كيف أحسب سعراتي

كيفية حساب السعرات الحرارية:

هناك طريقتان رئيسيتان لحساب السعرات الحرارية:

1. استخدام حاسبة السعرات الحرارية:

هناك العديد من حاسبات السعرات الحرارية المتاحة على الإنترنت وفي التطبيقات.

تطلب هذه الحاسبات معلومات عنك مثل عمرك وجنسك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك.

ستقوم الحاسبة بحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم للحفاظ على وزنك الحالي أو إنقاصه أو زيادته.

2. حساب السعرات الحرارية يدويًا:

يمكنك حساب السعرات الحرارية يدويًا باستخدام معادلات رياضية.

هناك العديد من المعادلات المختلفة المتاحة، ولكن الأكثر شيوعًا هي معادلة هاريس بنديكت.

تتطلب هذه المعادلة معلومات عنك مثل عمرك وجنسك ووزنك وطولك.

ستقوم المعادلة بحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة.

ثم يمكنك مضاعفة BMR الخاص بك بعامل نشاطك للحصول على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم.

عوامل النشاط:

قليل النشاط (قليل أو معدوم النشاط): 1.2

نشاط خفيف (تمارين خفيفة / رياضة 1-3 أيام في الأسبوع): 1.375

نشاط متوسط (تمارين معتدلة / رياضة 3-5 أيام في الأسبوع): 1.55

نشاط عالي (تمارين شاقة / رياضة 6-7 أيام في الأسبوع): 1.725

نصائح:

من المهم أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا عند محاولة إنقاص الوزن أو زيادته.

يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام.

استشر طبيبك أو أخصائي تغذية لمعرفة المزيد عن كيفية حساب السعرات الحرارية وتحديد احتياجاتك الفردية.