ماذا تعرف عن الاكتئاب الموسمي أو اكتئاب الشتاء؟
الاكتئاب الموسمي أو اكتئاب الشتاء:
ما هو؟
هو نوع من أنواع الاكتئاب الذي يرتبط بتغيرات الفصول. غالباً ما يبدأ في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء، ويختفي مع حلول الربيع.
أعراضه:
الحزن: الشعور بالحزن واليأس بشكل دائم تقريباً.
فقدان الطاقة: انخفاض مستوى الطاقة والشعور بالتعب.
فقدان الاهتمام: فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقاً.
تغيرات في الشهية أو الوزن: زيادة أو نقصان في الشهية والوزن.
اضطرابات النوم: صعوبة في النوم أو الاستيقاظ.
الشعور بالثقل أو التهيج: الشعور بالثقل في الجسم أو التهيج.
أفكار سلبية: وجود أفكار سلبية متكررة قد تصل حد التفكير في الموت أو الانتحار.
أسبابه:
تغيرات في ضوء الشمس: قلة ساعات النهار في الشتاء تؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، مما قد يؤدي إلى أعراض الاكتئاب.
التغيرات الكيميائية في الدماغ: تؤثر قلة ضوء الشمس على إفراز بعض الهرمونات في الدماغ، مما قد يؤدي إلى أعراض الاكتئاب.
العوامل الوراثية: قد يكون الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي.
علاجه:
العلاج بالضوء: استخدام مصباح خاص يُصدر ضوءًا ساطعًا يشبه ضوء الشمس.
العلاج النفسي: مثل العلاج السلوكي المعرفي.
مضادات الاكتئاب: قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب لعلاج أعراض الاكتئاب.
نصائح للوقاية من الاكتئاب الموسمي:
الحصول على ضوء الشمس الكافي: قضاء بعض الوقت في الشمس كل يوم.
ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام تُساعد على تحسين الحالة المزاجية.
الحفاظ على نظام غذائي صحي: تناول طعامًا صحيًا يُساعد على تحسين الصحة العامة والشعور بالراحة.
النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يُساعد على تحسين الحالة المزاجية.
التواصل الاجتماعي: قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء يُساعد على تحسين الحالة المزاجية.
تعليقات
إرسال تعليق