ماذا تعرف عن النوم؟ ‎ما هي عدد ساعات النوم المنصوح بها ؟

 ماذا تعرف عن النوم؟ ‎ما هي عدد ساعات النوم المنصوح بها ؟

النوم:

ما هو؟

النوم هو حالة طبيعية من الراحة للجسم والدماغ، حيث ينخفض ​​معدل ضربات القلب والتنفس، وتسترخي العضلات، ويقلّ الوعي بالعالم الخارجي.

فوائد النوم:

إعادة شحن الدماغ: يساعد النوم على إعادة شحن الدماغ وتحسين وظائفه الإدراكية.

تعزيز الذاكرة: يساعد النوم على تعزيز الذاكرة والقدرة على التعلم.

تقوية جهاز المناعة: يساعد النوم على تقوية جهاز المناعة ومحاربة العدوى.

تحسين المزاج: يساعد النوم على تحسين المزاج وتقليل التوتر.

تعزيز صحة القلب: يساعد النوم على تعزيز صحة القلب وخفض ضغط الدم.

عدد ساعات النوم المنصوح بها:

يختلف عدد ساعات النوم المنصوح بها حسب العمر.

الرضع (من 0 إلى 3 أشهر): من 14 إلى 17 ساعة يوميًا.

الرضع (من 4 إلى 11 شهرًا): من 12 إلى 15 ساعة يوميًا.

الأطفال (من سنة إلى سنتين): من 11 إلى 14 ساعة يوميًا.

الأطفال (من 3 إلى 5 سنوات): من 10 إلى 13 ساعة يوميًا.

الأطفال (من 6 إلى 13 سنة): من 9 إلى 11 ساعة يوميًا.

المراهقون (من 14 إلى 17 سنة): من 8 إلى 10 ساعات يوميًا.

البالغون (من 18 إلى 64 سنة): من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

كبار السن (65 سنة أو أكثر): من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.

نصائح للحصول على نوم أفضل:

الحفاظ على جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.

تجنب الكافيين قبل النوم: يمكن أن يمنع الكافيين النوم أو يجعله أقل راحة.

ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد الرياضة على تحسين جودة النوم.

تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم: يمكن أن تجعل الوجبات الكبيرة النوم صعبًا.

الاسترخاء قبل النوم: حاول الاسترخاء قبل النوم بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

ملاحظة:

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فيجب عليك استشارة الطبيب.

يمكن أن تؤثر بعض الحالات الطبية على النوم، مثل الأرق و انقطاع النفس النومي.