أين يوجد فيتامين بي 12

فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء والوظائف العصبية وصحة الدماغ. يوجد بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. يمكن أيضًا العثور عليه في الأطعمة المدعمة ، مثل حبوب الإفطار وخميرة الطعام.

**إليك بعض أفضل مصادر فيتامين ب 12: **

كبد البقر:

 الرخويات ، مثل المحار وبلح البحر:

 السردين:

 سمك السلمون:

 التونة:

 البيض:

 الحليب:

 الزبادي:

 الجبن:

 يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا الحصول على فيتامين ب 12 من الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية. تأكد من اختيار مكمل فيتامين ب 12 يحتوي على شكل نشط من الفيتامين ، مثل ميثيل كوبالامين أو أدينوسيل كوبالامين.

من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 ، خاصةً للنساء الحوامل أو المرضعات. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى فقر الدم ، والذي يمكن أن يسبب التعب وضيق التنفس وشحوب الجلد. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل عصبية ، مثل الوخز والخدر في اليدين والقدمين.

إذا كنت قلقًا بشأن حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12 ، فتحدث مع طبيبك. يمكنهم اختبار مستويات فيتامين ب 12 لديك وتقديم المشورة بشأن كيفية الحصول على المزيد من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي.