ما هو الوقت المناسب لتناول العشاء؟

لا يوجد وقت محدد لتناول العشاء، حيث يعتمد ذلك على عدة عوامل، أهمها:

جدولك اليومي:

إذا كنت تعمل من 9 صباحًا إلى 5 مساءً، فقد تفضل تناول العشاء حوالي الساعة 6 أو 7 مساءً.

إذا كنت تعمل في نوبات مسائية أو لديك التزامات في وقت لاحق من المساء، فقد تحتاج إلى تعديل وقت العشاء وفقًا لذلك.

إيقاعك الطبيعي:

انتبه إلى إشارات الجوع في جسمك والإيقاع الطبيعي، فإذا وجدت نفسك تشعر بالجوع في وقت معين كل مساء، فقد يكون ذلك مؤشرًا جيدًا على أن هذا هو الوقت المناسب لتناول العشاء.

مع ذلك، انتبه إلى تناول الطعام بدافع العادة وليس الجوع الحقيقي، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

نصائح من خبراء التغذية:

يُنصح بتناول العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم، حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام بشكل صحيح.

يُنصح أيضًا بتناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم إذا كنت تشعر بالجوع.

في النهاية، أفضل وقت لتناول العشاء هو الوقت الذي يناسبك أنت.

إليك بعض النصائح الإضافية لتحديد الوقت المناسب لتناول العشاء:

استمع إلى جسدك:

تناول الطعام عندما تشعر بالجوع الحقيقي، وليس بدافع العادة أو الملل.

تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة:

اترك وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبل النوم.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم:

سيساعدك ذلك على تجنب الشعور بالجوع الشديد في وقت العشاء.

اختر الأطعمة الصحية:

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

ملاحظة:

هذه مجرد أفكار عامة، ويجب عليك استشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية لتحديد الوقت المناسب لتناول العشاء لك.