كيفية احتساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

لفقدان الوزن، عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية، أي استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقها جسمك.

لحساب احتياجاتك من السعرات الحرارية اليومية، اتبع الخطوات التالية:

1. حدد معدل الأيض الأساسي (BMR):

للرجل: 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) + 5

للمرأة: 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) - 161

2. حدد مستوى النشاط البدني:

قليل النشاط (جلوس معظم الوقت): BMR × 1.2

نشاط خفيف (تمارين خفيفة 1-3 أيام في الأسبوع): BMR × 1.375

نشاط متوسط (تمارين معتدلة 3-5 أيام في الأسبوع): BMR × 1.55

نشاط مرتفع (تمارين شاقة 6-7 أيام في الأسبوع): BMR × 1.725

نشاط شديد (تمارين صعبة جداً أو وظيفة جسدية أو تدريب مزدوج): BMR × 1.9

3. احسب احتياجاتك الكلية من السعرات الحرارية:

لفقدان الوزن: BMR × مستوى النشاط - 500

لفقدان الوزن بسرعة: BMR × مستوى النشاط - 750-1000

ملاحظات:

هذه مجرد تقديرات، وقد تختلف احتياجاتك الفعلية من السعرات الحرارية.

من الأفضل استشارة أخصائي تغذية لتحديد احتياجاتك بدقة.

من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة بانتظام لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام.