ما هي فوائد الزنك للجسم وأبرز المصادر الغنية به؟

فوائد الزنك للجسم وأبرز المصادر الغنية به:

الزنك معدنٌ ضروريٌّ للجسم يلعب دورًا هامًا في العديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك:

دعم وظائف المناعة: يساعد الزنك على نمو وتطور خلايا الدم البيضاء، وهي ضرورية لمكافحة العدوى والأمراض.

تعزيز التئام الجروح: يُساعد الزنك على تسريع عملية التئام الجروح عن طريق مساعدة الجسم على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين مهم لنمو الأنسجة.

الحفاظ على صحة البشرة: يُساعد الزنك على تنظيم إفراز الزيوت في البشرة، ويُقلّل من الالتهابات، ويُعزز صحة الجلد بشكل عام.

دعم وظائف الإنجاب: يلعب الزنك دورًا هامًا في وظائف الإنجاب لكل من الرجال والنساء.

تحسين وظائف المخ: يُساعد الزنك على تحسين وظائف المخ والذاكرة والتعلم.

تعزيز صحة العظام: يُساعد الزنك على امتصاص الكالسيوم، وهو ضروري لصحة العظام والأسنان.

تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يُمكن أن يساعد الزنك في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان.

أبرز المصادر الغنية بالزنك:

المصادر الحيوانية:

اللحوم الحمراء والدواجن

المأكولات البحرية، مثل المحار والجمبري

البيض

الحليب ومنتجات الألبان

المصادر النباتية:

البقوليات، مثل العدس والفول والبازلاء

المكسرات والبذور، مثل اللوز والكاجو و بذور اليقطين

الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والقمح الكامل

بعض أنواع الخضروات، مثل السبانخ والبطاطا الحلوة

من المهم تناول كمية كافية من الزنك من خلال النظام الغذائي.

تُعدّ الكمية اليومية الموصى بها للبالغين من الزنك 8 ملليغرام للرجال و 6 ملليغرام للنساء.

يمكنكِ أيضًا تناول مكملات الزنك، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.

ملاحظة:

يُمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل ضعف المناعة، وتأخر التئام الجروح، وتساقط الشعر، واضطرابات النمو.

يُمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الزنك إلى بعض الآثار الجانبية، مثل الغثيان والقيء وآلام المعدة.

لذا، من المهم الحفاظ على مستوى الزنك في الجسم ضمن المعدل الطبيعي من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني بالمصادر الغنية بالزنك.