ماذا يجب الاكل بعد الجري لمسافات طويلة

ماذا يجب أن تأكل بعد الجري لمسافات طويلة؟

يحتاج جسمك إلى إعادة التزود بالطاقة والعناصر الغذائية بعد الجري لمسافات طويلة.

يُنصح بتناول وجبة أو وجبة خفيفة تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والماء:

1. الكربوهيدرات:

تُعد الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة للجسم.

يُنصح بتناول الكربوهيدرات سريعة الهضم بعد الجري، مثل:

الموز: غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على استعادة العضلات.

التمر: غني بالطاقة والسكريات الطبيعية.

الخبز الأسمر: غني بالألياف التي تساعد على الهضم.

الأرز: غني بالنشويات التي تعيد التزود بالطاقة.

2. البروتين:

يساعد البروتين على إصلاح وإعادة بناء العضلات بعد الجري.

يُنصح بتناول البروتينات قليلة الدسم بعد الجري، مثل:

اللبن الزبادي: غني بالكالسيوم الذي يساعد على تقوية العظام.

البيض: غني بالبروتين وفيتامين B12.

الدجاج: غني بالبروتين والحديد.

السمك: غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

3. الماء:

يُعد الماء ضروريًا للحفاظ على رطوبة الجسم بعد الجري.

يُنصح بشرب الماء قبل وأثناء وبعد الجري.

يمكن أيضًا شرب مشروبات رياضية تحتوي على إلكتروليتات.

بعض الأمثلة على وجبات خفيفة جيدة بعد الجري:

موز مع زبدة الفول السوداني.

زبادي مع فواكه.

شطيرة خبز أسمر مع دجاج أو سمك.

بيض مسلوق مع خضروات.

من المهم أيضًا تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو الثقيلة بعد الجري، حيث يمكن أن تسبب عسر الهضم.

يُنصح بالانتظار لمدة 30-60 دقيقة بعد الجري قبل تناول وجبة كاملة.

وأخيرًا، استمع إلى جسدك وتناول ما تشعر أنه مناسب لك.