ما هي الفيتامينات المهمة بعد الولادة؟

أفضل مكمل غذائي بعد الولادة ( الفيتامينات والمعادن المهمة بعد الولادة)

تحتاج النساء إلى المزيد من بعض العناصر الغذائية بعد الولادة لدعم صحة أنفسهن ونمو أطفالهن الرضع. تشمل هذه العناصر الغذائية:

الحديد:يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. من المهم الحصول على ما يكفي من الحديد بعد الولادة لمنع فقر الدم، والذي يمكن أن يسبب التعب والدوار وضيق التنفس.

 فيتامين د:يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو ضروري لصحة العظام والأسنان. كما أنه يلعب دورًا في وظائف المناعة. تتعرض النساء لخطر نقص فيتامين د بعد الولادة، خاصة إذا لم يتعرضن لأشعة الشمس الكافية.

 الكالسيوم:الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان. كما أنه يساعد في وظائف العضلات والأعصاب. تتعرض النساء لخطر نقص الكالسيوم بعد الولادة، خاصة إذا لم يتناولن ما يكفي من منتجات الألبان أو لم يتعرضن لأشعة الشمس الكافية.

 فيتامين ب 12:فيتامين ب 12 ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ووظائف الأعصاب. من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 بعد الولادة لمنع فقر الدم، والذي يمكن أن يسبب التعب والدوار وضيق التنفس.

 حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA):DHA هو حمض دهني أوميغا -3 ضروري لنمو الدماغ والعين لدى الرضيع. كما أنه مهم لصحة الأم العقلية. تتعرض النساء لخطر نقص DHA بعد الولادة، خاصة إذا لم يتناولن ما يكفي من الأسماك أو غيرها من المصادر الغذائية لـ DHA.

 يمكن الحصول على معظم هذه العناصر الغذائية من خلال نظام غذائي صحي.

ومع ذلك، قد تحتاج بعض النساء إلى تناول مكملات غذائية بعد الولادة. من المهم التحدث إلى الطبيب حول ما إذا كنت بحاجة إلى تناول أي مكملات.

فيما يلي بعض النصائح للحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية المهمة بعد الولادة:

تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. تأكدي من تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبروتين.

تناولي مكملات ما بعد الولادة. يمكن أن يساعدك هذا في الحصول على العناصر الغذائية التي قد لا تحصل عليها بما يكفي من نظامك الغذائي.

تعرضي لأشعة الشمس. يساعد التعرض لأشعة الشمس جسمك على إنتاج فيتامين د.

إطعام طفلك رضاعة طبيعية. حليب الثدي هو المصدر المثالي للتغذية للرضع في الأشهر الستة الأولى من حياتهم.

تحدثي إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد احتياجاتك الغذائية والتأكد من حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك.

من المهم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من الراحة والتعافي بعد الولادة.

قد يكون هذا وقتًا صعبًا، ولكن من المهم الاعتناء بنفسك جسديًا وعاطفيًا.

إذا كنت تعاني من أي أعراض مقلقة بعد الولادة،

فتأكدي من التحدث إلى طبيبك.