ما هو الفرق بين التنفس السطحي والتنفس العميق..وكيف يستخدم لتقليل التوتر

 ما هو الفرق بين التنفس السطحي والتنفس العميق..وكيف يستخدم لتقليل التوتر

الفرق بين التنفس السطحي والتنفس العميق:

يُعدّ التنفس من أهم وظائف الجسم،

ويمرّ الإنسان بعمليتي تنفس أساسيتين:

1. التنفس السطحي:

يتسم بعمق ضحل وضربات سريعة.

يُستخدم بشكل أساسي في حالات الراحة.

لا يُتيح تبادلًا كافيًا للأكسجين بين الجسم والبيئة.

يُمكن أن يُسبب الشعور بالتوتر والقلق.

2. التنفس العميق:

يتسم بعمق أكبر وضربات أبطأ.

يُستخدم بشكل أساسي في حالات النشاط والتوتر والقلق.

يُتيح تبادلًا أكبر للأكسجين بين الجسم والبيئة.

يُساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج.

كيف يُستخدم التنفس العميق لتقليل التوتر؟

يُمكن أن يُساعد التنفس العميق على تقليل التوتر

من خلال:

تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي: يُساعد الجهاز العصبي السمبثاوي على تهدئة الجسم والاسترخاء.

تقليل إفراز هرمونات التوتر: مثل الكورتيزول والأدرينالين.

زيادة إفراز هرمونات السعادة: مثل السيروتونين والدوبامين.

تحسين تدفق الدم إلى الدماغ: يُساعد على تحسين التركيز والانتباه.

تقليل توتر العضلات: يُساعد على الشعور بالراحة الجسدية.

طرق ممارسة التنفس العميق:

هناك العديد من طرق ممارسة التنفس العميق،

منها:

التنفس الحجابي: يُركز على استخدام عضلات الحجاب الحاجز للسحب والضغط على البطن.

التنفس من الأنف: يُساعد على ترشيح الهواء وتنظيم تدفقه إلى الجسم.

التنفس مع العد: يُساعد على التحكم في سرعة وعمق التنفس.

التأمل: يُساعد على التركيز على التنفس وتصفية الذهن من الأفكار المُشتتة.

نصائح لممارسة التنفس العميق بفعالية:

ابحث عن مكان هادئ ومريح.

اجلس أو استلق على ظهرك.

أغلق عينيك.

ركز على تنفسك.

خذ شهيقًا عميقًا من خلال أنفك وادفع بطنك للخارج.

ازفر ببطء من خلال فمك واسحب بطنك للداخل.

كرر العملية عدة مرات.

ملاحظة:

يُمكن أن تُساعد ممارسة التنفس العميق على تقليل التوتر والقلق، ولكنها قد لا تكون فعالة للجميع.

إذا كنت تعاني من توتر شديد أو قلق، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي في الصحة العقلية.