كيفية الحصول على الفيتامينات؟

 هناك طريقتان رئيسيتان للحصول على الفيتامينات:

1. من خلال النظام الغذائي:

تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الألوان للحصول على أوسع نطاق من العناصر الغذائية.

تناول مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن الأخرى: تشمل بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن:

اللحوم والأسماك: غنية بفيتامين ب 12 والحديد.

منتجات الألبان: غنية بالكالسيوم وفيتامين د.

الحبوب الكاملة: غنية بفيتامينات ب والحديد والألياف.

البقوليات: غنية بالبروتين والألياف وفيتامينات ب.

المكسرات والبذور: غنية بالدهون الصحية وفيتامين هـ والمعادن.

تناول الأطعمة المدعمة: بعض الأطعمة، مثل الحبوب ومنتجات الألبان، مدعمة بالفيتامينات والمعادن.

2. من خلال المكملات الغذائية:

يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي لا تحصل عليها من نظامك الغذائي.

ومع ذلك، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية، للتأكد من أنها مناسبة لك وأنها لا تتفاعل مع أي أدوية تتناولها.

نصائح إضافية للحصول على الفيتامينات:

تناول وجبات منتظمة: يساعد تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم على ضمان حصولك على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

اشرب الكثير من الماء: الماء ضروري لامتصاص الفيتامينات والمعادن من الطعام.

مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد الرياضة في تحسين امتصاص الفيتامينات والمعادن.

احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم ضروري لعملية التمثيل الغذائي، والتي تساعد على امتصاص الفيتامينات والمعادن.

ملاحظة:

احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن تعتمد على عمرك وجنسك وصحتك العامة.

إذا كنت قلقًا بشأن حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن، فتحدث إلى طبيبك.