كيفية الحصول على فيتامين "د" من الشمس بالطريقة الصحيحة

 الحصول على فيتامين "د" من الشمس بالطريقة الصحيحة

يعدّ التعرض لأشعة الشمس مصدرًا أساسيًا لفيتامين د، الذي يلعب دورًا هامًا في صحة العظام والأسنان والجهاز المناعي.

إليك كيفية الحصول على فيتامين "د" من الشمس بالطريقة الصحيحة:

المدة:

يعتمد مقدار الوقت اللازم للتعرض لأشعة الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د على عدة عوامل، بما في ذلك:

موقعك الجغرافي: كلما كنت أقرب إلى خط الاستواء، زاد تعرّضك لأشعة الشمس فوق البنفسجية B، وبالتالي قلّ الوقت اللازم للحصول على فيتامين د.

الوقت من السنة: خلال فصل الشتاء، تكون أشعة الشمس أضعف، مما يعني أنك ستحتاج إلى التعرض لها لفترة أطول.

لون بشرتك: الأشخاص ذوو البشرة الداكنة ينتجون فيتامين د بكفاءة أقل من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.

العمر: مع تقدمك ​​في العمر، تصبح بشرتك أقل كفاءة في إنتاج فيتامين د.

بشكل عام، يوصى بما يلي:

للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة: التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة 2-3 مرات أسبوعيًا، مع تعريض 20٪ من مساحة الجلد (مثل الوجه والذراعين والساقين) للأشعة فوق البنفسجية B دون واقي شمس.

للأشخاص ذوي البشرة الداكنة: قد يحتاجون إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول، أو قد يحتاجون إلى التعرض لها أكثر من 3 مرات في الأسبوع.

نصائح:

أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس هو بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً، عندما تكون أشعة الشمس فوق البنفسجية B أقوى.

لا تضع واقي الشمس عند محاولة الحصول على فيتامين د من الشمس، لأن واقي الشمس يعيق امتصاص الأشعة فوق البنفسجية B.

ارتدِ نظارات شمسية لحماية عينيك من أشعة الشمس.

احرص على شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.

استمع إلى جسدك. إذا شعرت بالحرق، فتوقف عن التعرض لأشعة الشمس.

مخاطر التعرض المفرط لأشعة الشمس:

حروق الشمس

سرطان الجلد

إعتام عدسة العين

شيخوخة الجلد المبكرة

من المهم الحصول على كمية كافية من فيتامين د من خلال النظام الغذائي أيضًا، أو من خلال المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

المصادر الغذائية لفيتامين د:

الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة.

صفار البيض

الأطعمة المدعمة: مثل الحليب والحبوب وعصير البرتقال.

استشر طبيبك أو أخصائي التغذية لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات فيتامين د.