البار في الباي (biceps) يشير إلى شكل وتكوين العضلة الثنائية الرؤوس، والفرق بين **"البار الواسع"** و**"البار الضيق"** يتعلق بكيفية تمرين العضلة وأثر ذلك على شكل العضلة.
### **1. البار الواسع (Wide Grip Barbell)**
- **التعريف**: في تمرينات العضلة الثنائية الرؤوس (البيسبس)، البار الواسع يعني وضع اليدين على البار بشكل أوسع من عرض الكتفين.
- **التمارين**:
- **التمارين**: تمرين مثل **تمارين الباي بالبار** باستخدام قبضة واسعة.
- **الأثر**: التركيز يكون على الجزء الخارجي من العضلة الثنائية الرؤوس. يمكن أن يساعد في تحسين شكل العضلة وتحديدها بشكل أفضل.
- **العضلات المستهدفة**: يمكن أن يزيد من تأثير التمرين على العضلة الثنائية الرؤوس بالإضافة إلى استهداف العضلات الأخرى مثل العضلة المرفقية (brachialis) والعضلة البراشية (brachioradialis).
- **الفوائد**:
- قد يساعد في زيادة حجم الجزء الخارجي للعضلة الثنائية الرؤوس.
- يمكن أن يؤدي إلى تحسين التوازن بين الجزء الداخلي والخارجي للعضلة.
### **2. البار الضيق (Narrow Grip Barbell)**
- **التعريف**: في تمرينات العضلة الثنائية الرؤوس، البار الضيق يعني وضع اليدين على البار بشكل أقرب إلى بعضهما من عرض الكتفين.
- **التمارين**:
- **التمارين**: تمرين مثل **تمارين الباي بالبار** باستخدام قبضة ضيقة.
- **الأثر**: التركيز يكون أكثر على الجزء الداخلي من العضلة الثنائية الرؤوس، مما يمكن أن يساعد في تحسين شكل العضلة من الداخل.
- **العضلات المستهدفة**: يمكن أن يزيد من تأثير التمرين على العضلة الثنائية الرؤوس وخاصةً الجزء الداخلي منها.
- **الفوائد**:
- قد يساعد في تحسين وتطوير الجزء الداخلي للعضلة الثنائية الرؤوس.
- يمكن أن يساهم في تحسين توازن العضلة الثنائية الرؤوس وزيادة حجمها الإجمالي.
### **الملخص**
- **البار الواسع**: يعني وضع اليدين على البار بشكل أوسع من عرض الكتفين، يركز على الجزء الخارجي من العضلة الثنائية الرؤوس ويعزز تحديد العضلة.
- **البار الضيق**: يعني وضع اليدين على البار بشكل أقرب من عرض الكتفين، يركز على الجزء الداخلي من العضلة الثنائية الرؤوس ويعزز نمو العضلة بشكل متوازن.
باستخدام كل من القبضة الواسعة والضيقة في تمارينك، يمكنك تحقيق توازن جيد بين تطوير الأجزاء المختلفة من العضلة الثنائية الرؤوس، مما يؤدي إلى تحسين شكل العضلة وكفاءتها العامة.
تعليقات
إرسال تعليق