ما هي فائدة تمرين العقلة؟ كيف اعمل تمرين العقلة؟ متى تظهر نتائج تمرين العقلة؟ كم مرة يجب ممارسة تمرين العقلة؟

 **ما هي فائدة تمرين العقلة؟**

تمرين العقلة يقوي عضلات الظهر، الذراعين، والكتفين، ويعزز من قوة الجزء العلوي من الجسم. كما يحسن من مرونة الكتف ويعزز من الثبات العضلي.

**كيف أعمل تمرين العقلة؟**

1. **الإمساك بالقضيب**: أمسك بقضيب العقلة بيدين متباعدتين.

2. **الرفع**: اسحب جسمك لأعلى حتى يصبح ذقنك فوق القضيب.

3. **الإنزال**: انزل ببطء إلى الوضع الأصلي، وكرر التمرين.

**متى تظهر نتائج تمرين العقلة؟**

يمكن أن تبدأ بملاحظة تحسن في القوة والعضلات بعد 4-6 أسابيع من ممارسة تمرين العقلة بانتظام.

**كم مرة يجب ممارسة تمرين العقلة؟**

لتحقيق أفضل النتائج، يُفضل ممارسة تمرين العقلة من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع، مع منح عضلاتك الوقت الكافي للتعافي بين التمارين.