كم كمية الفشار المسموح بها في الدايت؟ هل الفشار يزيد الوزن أم ينقصه؟ ازاي اعمل الفشار في الدايت؟ كم سعر حراري في صحن الفشار؟

 ### كم كمية الفشار المسموح بها في الدايت؟

كمية الفشار المسموح بها في الدايت تعتمد على احتياجاتك الغذائية، ولكن بشكل عام، يُعتبر تناول حوالي 3-4 أكواب من الفشار المحضر بطريقة صحية (بدون زيوت أو إضافات غير صحية) كوجبة خفيفة مقبولة. يُفضل دائمًا مراعاة السعرات الحرارية الإجمالية في نظامك الغذائي.

### هل الفشار يزيد الوزن أم ينقصه؟

الفشار نفسه ليس سببًا لزيادة الوزن، بل يمكن أن يكون مفيدًا في إدارة الوزن:

- **إذا تم تحضيره بطريقة صحية**: يكون منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يُساعد في الشعور بالشبع.

- **إذا تمت إضافات غير صحية**: مثل الزيوت أو السكريات، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.

### ازاي اعمل الفشار في الدايت؟

لعمل الفشار في الدايت بطريقة صحية، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. **المكونات**: ستحتاج إلى حبات فشار، قليل من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون (اختياري)، وملح خفيف (اختياري).

2. **الطريقة**:

   - سخن قدرًا على نار متوسطة.

   - أضف ملعقة صغيرة من الزيت (اختياري) ثم أضف حبات الفشار (حوالي 1/4 كوب).

   - غطِ القدر واتركه حتى تسمع صوت الفرقعة.

   - عندما يتوقف الصوت، أطفئ النار وأضف الملح حسب الذوق.

### كم سعر حراري في صحن الفشار؟

سعرات الفشار تعتمد على طريقة التحضير. بشكل تقريبي:

- **فشار محضر بدون زيت**: يحتوي على حوالي 30-40 سعرة حرارية لكل كوب.

- **فشار محضر بزيت**: قد يحتوي على 50-70 سعرة حرارية لكل كوب.

لذا، إذا كنت تتناول 3 أكواب من الفشار المحضر بدون زيت، قد تتناول حوالي 90-120 سعرة حرارية. يُفضل دائمًا مراعاة إضافاتك ونوع التحضير للحصول على تقدير دقيق للسعرات الحرارية.