ما يحتاجه الجسم من عناصر غذائية؟ ما هي العناصر الغذائية الأساسية لبناء الجسم؟ ما الذي يحتاجه الجسم يومياً؟ ما هي القيمة الغذائية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟

 ### مَا يَحْتَاجُهُ الجِسْمُ مِنْ عَنَاصِرَ غِذَائِيَّة؟

يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لضمان الصحة الجيدة. هذه العناصر تشمل:

1. **الكربوهيدرات:** مصدر رئيسي للطاقة.

2. **البروتينات:** لبناء الأنسجة وإصلاحها.

3. **الدهون الصحية:** تُساعد في امتصاص الفيتامينات وتوفير الطاقة.

4. **الفيتامينات:** ضرورية للعديد من العمليات الحيوية.

5. **المعادن:** مثل الكالسيوم والحديد، لدعم وظائف الجسم.

6. **الألياف:** تُساهم في صحة الجهاز الهضمي.

### مَا هِيَ الْعَنَاصِرُ الْغِذَائِيَّةُ الأَسَاسِيَّةُ لِبِنَاءِ الجِسْمِ؟

العناصر الغذائية الأساسية لبناء الجسم تشمل:

1. **البروتينات:** تساهم في بناء العضلات والأنسجة.

2. **الأحماض الأمينية:** تُعتبر لبنات بناء البروتينات.

3. **الفيتامينات:** مثل فيتامين D والفيتامينات B.

4. **المعادن:** مثل الزنك والمغنيسيوم.

5. **الأحماض الدهنية الأساسية:** كالأوميغا-3 والأوميغا-6.

### مَا الَّذِي يَحْتَاجُهُ الجِسْمُ يَوْمِيًّا؟

يحتاج الجسم يوميًا إلى:

1. **الكربوهيدرات:** 45-65% من السعرات الحرارية.

2. **البروتينات:** 10-35% من السعرات الحرارية.

3. **الدهون:** 20-35% من السعرات الحرارية.

4. **الفواكه والخضروات:** كميات وفيرة للحصول على الفيتامينات والمعادن.

5. **الماء:** لترين تقريبًا يوميًا للحفاظ على الترطيب.

### مَا هِيَ الْقِيمَةُ الْغِذَائِيَّةُ الَّتِي يَحْتَاجُهَا الجِسْمُ فِي الْيَوْم؟

القيمة الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميًا تختلف حسب العمر والجنس والنشاط البدني. بشكل عام، يحتاج البالغون إلى:

- **2,000 إلى 2,500 سعر حراري** يوميًا.

- **50-60 جرام من البروتين**.

- **70-100 جرام من الدهون الصحية**.

- **300-400 جرام من الكربوهيدرات**.

تختلف هذه القيم حسب الاحتياجات الفردية، لذا من المهم استشارة متخصص في التغذية للحصول على نصائح مناسبة.